Výživa po józe: jednoduché rady pro rychlou obnovu energie

Právě jste dokončili lekci jógy. Co teď? Nezáleží, jestli jste měli jemnou restorativní hodinu nebo intenzivní vinyasu — správné jídlo a pití vám pomůžou cítit se lépe a podpoří svaly i mysl. Tady máte jasné, praktické tipy bez zbytečností.

Co pít hned po cvičení

První věc: doplňte tekutiny. Po jemné lekci stačí 200–300 ml vody. Po horké nebo intenzivní hodině vypijte 300–500 ml a zvažte nápoj s elektrolyty (kokosová voda nebo malá dávka iontového nápoje). Pokud se silně potíte, sáhněte po nápoji s troškou soli a cukru — rychle nahradí ztracené minerály.

Co jíst a kdy

Chcete rychle obnovit energii a svaly? Udělejte si malou svačinu do 30–60 minut po lekci: 10–20 g bílkovin + 20–40 g sacharidů. Proč? Bílkoviny pomáhají opravovat svaly, sacharidy doplní glykogen. Těžká jídla a velké porce raději odložte na 1–2 hodiny po cvičení.

Konkrétní doporučení podle intenzity lekce: pokud byla lekce klidná (restorativní, jemná jóga), stačí jogurt s ovocem nebo hrst ořechů. Po náročné vinyase či hot yogě vybírejte více sacharidů a bílkovin — smoothie s banánem a proteinem nebo celozrnný wrap s hummusem a kuřecím masem.

Nepřežeňte to s tuky hned po cvičení. Tuk zpomaluje trávení, takže když chcete rychlou obnovu, držte tuky v menším množství. To neznamená vynechat avokádo nebo ořechy úplně — stačí menší porce.

Praktické porce: 150–200 g řeckého jogurtu + 1 ks banán, 1 odměrka proteinu (10–20 g) v 300 ml rostlinného mléka, nebo 1 celozrnný toast s cottage sýrem a rajčetem. Malá hrst (20–30 g) ořechů ke konci je v pohodě.

Co vynechat: těžká smažená jídla, velké porce masa s těstovinami hned po lekci, alkohol a příliš sladké nápoje. Tyto věci zpomalí regeneraci a mohou zhoršit trávení i spánek.

Tipy pro různé cíle: chcete zhubnout? Držte svačiny menší a vybírejte vysoce výživné potraviny (bílkoviny + zelenina). Chcete nabrat sílu? Přidejte o něco víc sacharidů a kvalitní bílkovinu po hodině.

Na závěr: jednoduché pravidlo — voda, drobná svačina s bílkovinou a sacharidem do hodiny, velké jídlo až později. Zkusíte-li pár receptů pár dní po sobě, rychle poznáte, co vašemu tělu sedí nejlíp.