Cítíš se po lekci unavený nebo bez energie? Stačí upravit pár jídelních návyků. Tady najdeš jasné tipy, co jíst před cvičením, po něm a jak podpořit hubnutí břicha bez diety, která tě vyčerpá.
Chceš energii, ale nechceš těžký žaludek. Ideální je lehké jídlo 30–90 minut před cvičením. Pokud máš 30–60 minut, zvol rychlé sacharidy a trochu bílkovin: banán s jogurtem, malý ovesný nákyp nebo rýžový chlebíček s tvarohovým namazem. Máš víc času (60–90 min)? V pohodě si dej ovesné vločky s ovocem a lžičkou oříškového másla nebo celozrnný toust s avokádem a vejcem.
Vyhýbej se tučným a velmi vláknitým jídlům těsně před cvičením — zpomalí trávení a můžeš se cítit těžce. Pij vodu průběžně, malý doušek 10–15 minut před začátkem lekce pomůže.
Po tréninku chce tělo bílkoviny na opravu svalů a sacharidy na doplnění energie. Cílem je jednoduché jídlo do 45 minut: jogurt s ovocem a hrstí ořechů, proteinový koktejl s banánem, nebo miska quinoi s pečenou zeleninou a kuřecím masem. Pokud cvičíš jemnou jógu, stačí menší snack; pokud intenzivně, dej větší porci s bílkovinou 20–30 g.
Hydratace je taky regenerace. Po delším cvičení zvaž nápoj s troškou soli a elektrolytů — zvlášť když se potíš hodně.
Chceš zhubnout břicho? Neexistuje „zázrak na místní hubnutí“. Soustřeď se na mírný kalorický deficit, dostatek bílkovin (pro pocit sytosti a udržení svalů) a vlákninu (zelenina, luštěniny, celozrnné potraviny). Zařaď pravidelný pohyb — jóga, chůze, občasné intervaly — a spánek. Tohle jsou konkrétní kroky, které fungují dlouhodobě.
Praktické tipy na nákupy: ovesné vločky, vejce, jogurt nebo kefír, luštěniny, celozrnná rýže nebo quinoa, mražené ovoce, oříšky a semínka, avokádo. S těmito věcmi připravíš většinu rychlých jídel do 15–20 minut.
Málo času? Ranní smoothie s proteinem a špenátem, nebo tvaroh s medem a jablkem jsou skvělé. Na večer dávej pozor na těžká jídla těsně před spaním — mohou zhoršit spánek a regeneraci.
Chceš konkrétní plán? Zkus 3 jednoduché změny na týden: 1) Přidej zdroj bílkovin ke každému jídlu, 2) vyměň bílé pečivo za celozrnné, 3) pij pravidelně vodu. Po týdnu uvidíš, jak se zlepší energie i výkon na podložce.
Posted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Tento článek poskytuje podrobný přehled o tom, co jedí jogíni a proč. Prozkoumává principy stravování, které jsou v souladu s jógovou filozofií, a nabízí praktické tipy na vytvoření vyváženého jídelníčku. Čtenáři se dozví o významu Ahimsy v jídelníčku, o výhodách celostního přístupu k výživě a o tom, jak mohou tyto principy integrace do svého každodenního života pomoci dosáhnout harmonie a zlepšit zdraví.
číst více