Vitamín D často slyšíme v souvislosti se zdravou kostí, ale jeho vliv sahá i na imunitu, náladu a energii. Když vám chybí dostatek slunce nebo výživy, můžete se cítit unavení, mít slabší imunitu a dokonce trpět úzkostí. Proto je dobré znát, jak ho získat a kolik je potřeba.
Nejjednodušší cesta je sluneční světlo – tělo si vitamín D vyrábí, když je pokožka vystavena UVB paprskům. Stačí 10‑15 minut na slunci během dopoludního nebo pozdního odpoledne, pokud máte na sobě lehké oblečení a žádný vysoký SPF.
Jídlo může doplnit, ale není tak bohaté. Najdete ho v tučných rybách (losos, makrela), vaječném žloutku a v obohacených mléčných výrobcích. Pokud nejíte ryby, zkuste sýrové tyčinky nebo rostlinné nápoje s přídavkem D.
V zimě, v místech s menším slunečním svitem nebo pokud máte tmavší pleť, je doplněk často nejlepší řešení. Dávka se liší – průměrně 800‑2000 IU denně, ale nejlépe se poradit s lékařem a nechat si změřit hladinu v krvi.
Vyberte si kvalitní doplněk s D3 (cholekalciferol), který tělo využívá lépe než D2. Doplňky berte s jídlem, protože vitamín D je rozpustný v tucích.
Pro sportovce a jogisty je dobré sledovat, jestli vám není nedostatek, protože může ovlivnit svalovou sílu a vytrvalost. Když cvičíte jógu, klidnější mysl a lepší dýchání se dají podpořit i zdravým množstvím vitamínu D.
Stručně řečeno: vystavte se slunci, jíst ryby a obohacené potraviny, a pokud je potřeba, doplňte D3. Pravidelně kontrolujte hladinu a přizpůsobte dávku – tak podpoříte kost, imunitu i duševní pohodu.
Posted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Objevte, které vitamíny a minerály skutečně podporují duševní pohodu, jak je získat z potravy i doplňků a na co si dát pozor.
číst více