Věděl(a) jste, že dýchání ústy může zhoršit spánek, zvýšit stres a snížit kapacitu plic? Mnoho lidí dýchá automaticky přes ústa bez povšimnutí. Na téhle stránce najdete rychlé vysvětlení, co to s tělem dělá a konkrétní kroky, jak to změnit pomocí jednoduchých dechových návyků a jógových technik.
Dýchání ústy obchází filtraci, zvlhčování a ohřev vzduchu, které zajistí nos. To může vést k častějším infekcím dýchacích cest, suchu v krku a horšímu spánku (chrápání, apnoe). Při cvičení nebo ve stresu bývá dýchání rychlé a povrchní — tělo nedostane dostatek kyslíku a naruší se rovnováha oxidu uhličitého, co ovlivní výkon a soustředění. U dětí může chronické dýchání ústy měnit držení jazyka a vývoj čelisti.
Nečekejte zázrak přes noc, ale změna je možná i během několika týdnů. Začněte jednoduchými kroky:
- Kontrola během dne: párkrát denně si vědomě zkontrolujte, jestli máte rty sepnuté a dýcháte nosem. Nastavte si připomínku v telefonu.
- Postoj jazyka: jemně položte špičku jazyka na patro za horními zuby. To pomáhá udržet ústa zavřená a podporuje nosní dýchání.
- Pomalu s přechodem: nejprve cvičte nosní dýchání v klidu — sedět, 3–5 minut, zavřené ústa. Prodlužujte čas postupně.
- Dechové cviky z jógy: nácvik 4–6 nádechů/minutu pomáhá. Zkuste 4 vteřiny nádech nosem, 6 vteřin výdech nosem. Hlasité bzučení (Bhramari) a pomalé výdechy uklidní nervový systém a podpoří nosní dýchání.
- Cvičení kondice: při chůzi dýchejte nosem i při mírné zátěži. Pokud nemůžete, vraťte se k nosnímu dechu ihned po uklidnění tempa.
Pokud máte ucpaný nos, zkuste sůlný výplach nebo páru. Trvalé potíže řešte s ORL lékařem — může jít o nosní přepážku nebo chronický zánět.
V józe je nosní dýchání základ. Pomáhá stabilizovat dech, zlepšit koncentraci a zvyšuje účinek ásan. Chcete-li zlepšit kapacitu plic a snížit dušnost, zapracujte na nosním dýchání společně s dechovými technikami, které najdete v našich článcích o tréninku dechu a zvyšování plicní kapacity.
Máte-li chrápání, suché ústa po spánku nebo zadýchávání při chůzi, začněte sledovat, jak dýcháte. Malé změny — zavřené rty, správný postoj jazyka, pravidelný nácvik nosního dechu — přinesou lepší spánek, méně stresu a lepší výkon při cvičení.
Chcete konkrétní plán? Podívejte se na články o dýchání nosem, dechových cvicích a jak zlepšit dýchání při chůzi. Za pár týdnů uvidíte rozdíl.
Posted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Dýchání nosem a ústy má své specifické účinky a výhody. Tento článek zkoumá, proč je obecně považováno za zdravější dýchat nosem, a přináší tipy, jak správně dýchat podle principů jógy. Zvažují se také situace, kdy může být prospěšné nadechovat se i ústy. Připojené příklady cvičení pomáhají čtenářům zjistit, jak optimalizovat své dýchání pro lepší zdraví a pohodu.
číst vícePosted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Dýchání pusou může mít mnoho nežádoucích účinků na lidské zdraví. Tento článek prozkoumává důvody, proč bychom měli preferovat nosní dýchání a jaké negativní dopady může mít časté dýchání pusou. Nabízí také praktické rady, jak podpořit zdravější dýchací návyky.
číst vícePosted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Dýchání pusou může mít na naše zdraví významný vliv. Tento článek prozkoumává, co se stane, když často dýcháme ústy místo nosem, včetně možných zdravotních důsledků. Probereme důležitost nosního dýchání, možné problémy spojené s dýcháním ústy a tipy, jak podporovat zdravější dýchací návyky.
číst více