Tloustnutí: proč přibíráme a co s tím dělat

Přibíráte i když jste přesvědčení, že jíte stejně jako dřív? Nejde jen o vůli. Tloustnutí má několik jasných příčin — některé zvládnete sami, jiné vyžadují pomoc odborníka. Tady jsou konkrétní důvody a jednoduché kroky, které fungují hned teď.

Co stojí za přibíráním

Energetická nerovnováha: dlouhodobě přijímáte víc kalorií, než spálíte. Někdy to jsou skryté kalorie ve sladkých nápojích, omáčkách nebo v porcích, které se zvětšily bez povšimnutí.

Méně pohybu a méně svalů: s věkem nebo sedavým zaměstnáním klesá svalová hmota, a tím i bazální metabolismus. Méně svalů = méně spálených kalorií v klidu.

Stres, špatný spánek a hormony: kortizol a poruchy spánku podporují ukládání tuku, hlavně kolem břicha. Léky, menopauza nebo onemocnění štítné žlázy taky mohou zvyšovat váhu.

Nevhodné návyky: jídlo „u obrazovky“, jídlo z balení, alkohol nebo pravidelné večerní přejídání. Malé změny v chování dlouhodobě dělají velký rozdíl.

Praktické kroky, které fungují

Sledujte, co opravdu jíte. Na týden si zapisujte jídlo — uvidíte skryté kalorie. Není to o „hladovění“, ale o povědomí. Pokud nechcete zapisovat, stačí fotit porce.

Přidejte bílkoviny do každého jídla. Bílkoviny zasycují víc než sacharidy a pomáhají udržet svaly. Cílem je 20–30 g bílkovin na hlavní jídelu.

Posilujte 2× týdně. Jednoduché cviky s vlastní vahou nebo činkami udrží a budují svaly. Více svalů = rychlejší metabolismus a lepší tvar těla.

Zvyšte NEAT — více chůze, schody místo výtahu, stání při práci. Malé pohyby přes den opravdu přidají spálené kalorie.

Snižte cukry a průmyslové produkty. Slazené nápoje, pečivo a sladkosti snadno přidají stovky kalorií. Nahraďte je vodou, ovocem a celozrnnými potravinami.

Spěte 7–9 hodin a pracujte se stresem. Krátká dechová cvičení, jóga nebo chůze po práci pomáhají snížit emoční přejídání a stabilizovat hormony.

Kontrolujte léky a zdravotní stav. Náhlé nebo výrazné přibírání konzultujte s lékařem — může jít o vedlejší účinek léku, zadržování vody nebo hormonální poruchu.

Praktická pravidla: před jídlem napijte sklenici vody, používejte menší talíře, nejezte přímo z balení a nejezte při televizi. Malá pravidla dělají dlouhodobý rozdíl.

Pokud chcete konkrétní plán, najděte článek o stravě před cvičením, o tom, jak cvičit každý den, nebo o zpevnění břicha. Kombinací správného jídla, posilování a lepšího spánku dokážete zastavit nežádoucí přibírání a získat energii zpět.

Máte-li prudké nebo nečekané změny váhy, obraťte se na lékaře. Jinak začněte u malých kroků — změny, které vydrží, jsou často nenápadné, ale trvalé.