Techniky pro snižování stresu – co opravdu funguje?

Stres nás obklopuje všude – v práci, doma i při dopravě. Místo toho, abyste se s ním dál hádali, využijte jednoduché triky, které můžete aplikovat během pár minut. V tomto článku se podíváme na konkrétní dechové cvičení, rychlé relaxační rutiny a několik jógových postupů, které okamžitě uleví a pomůžou stres držet pod kontrolou.

Dechová cvičení, která změní váš den

Dech je nejrychlejší most mezi tělem a myslí. Stačí se soustředit na vzduch, který vdechujete, a na to, jak ho pomalu vydechujete. Jeden z nejúčinnějších postupů je 4‑7‑8 dech. Nadechněte se nosním dírám po dobu 4 sekund, zadržte dech na 7 sekund a potom pomalu vydechněte ústy po dobu 8 sekund. Opakujte čtyřikrát a pocítíte, jak se napětí rozplývá.

Další metoda, kterou najdete v našem článku "Jak zvýšit kapacitu plic“, je brániční dýchání. Lehněte si na záda, položte ruce na břicho a vnímejte, jak se při nádechu zvedá. Tento typ dýchání aktivuje parasympatický nervový systém, který snižuje srdeční tep a uvolňuje tělo.

Pro rychlou úlevu během stresové situace můžete použít i techniku "chladný mírný dech": nadechněte se nosem, zadržte dech na 2 sekundy a vydechněte ústy s lehkým šustěním, jako byste foukali svíčku. Opakujte pětkrát a vaše mysl se soustředí jen na zvuk a pocit proudu vzduchu.

Jednoduché relaxační rutiny, které zvládne každý

Pokud máte málo času, zkuste 5‑minutovou „zastavení úzkosti", kterou popisujeme v článku "Jak zastavit úzkost". Najděte si klidný kout, posaďte se rovně, zavřete oči a postupně procházejte tělo od hlavy k patě. Všímejte si napětí a při každém výdechu si představujte, že ho odplavujete. Tady pomáhá i lehké protahování: zvedněte ruce nad hlavu, protáhněte se a pomalu se ohněte dopředu, čímž uvolníte napjaté svaly zad.

Další rychlá metoda pochází z jógy – pozice dítěte (Balasana). Klekněte si na podložku, sedněte na paty, ruce natáhněte před sebe a skloňte se dopředu. Tělo se uklidní a dech se automaticky prohlubuje. Zůstaňte v této pozici 1–2 minuty a nechte mysl odpočívat.

Nezapomeňte také na čtení štíhlých citátů nebo afirmací. Krátké věty jako "Jsem v bezpečí" nebo "Mám sílu zvládnout to" mohou během několika sekund změnit vaše vnitřní nastavení. Věnujte si právě tuto minutu, než se vrátíte k práci.

Tyto techniky jsou snadno kombinovatelné – můžete začít dechovým cvičením, pak přejít k krátkému protahování a zakončit afirmací. Důležité je pravidelnost; i pět minut denně pomůže udržet stres pod kontrolou a předejít vyhoření.

Vyzkoušejte je ještě dnes a podívejte se, jaký rozdíl vám přinese pravidelný trénink dechu a jednoduchých relaxačních kroků. Vaše tělo i mysl vám poděkují.