Cítíš se po józe bez energie nebo naopak přetížený plným žaludkem? Správná strava může zlepšit flexibilitu, soustředění i regeneraci. Nejde o diety, ale o praktická pravidla, která zvládne každý.
Chceš mít sílu, ale nechceš těžký žaludek. Jezte lehce 30–90 minut před cvičením. Malý banán, jogurt s lžičkou medu nebo toast s avokádem jsou skvělé volby. Pokud máš víc času (2–3 hodiny), dej si lehké jídlo s bílkovinou a sacharidy: ovesné vločky s ovocem nebo quinoa se zeleninou.
A čeho se vyvarovat? Těžká smažená jídla, luštěniny a hodně syrové zelí mohou způsobit nadýmání. Alkohol a velké množství kávy zvyšují nervozitu a zhorší dechové techniky. Před večerní praxí vol raději lehké, snadno stravitelné jídlo.
Po hodině jógy tělo potřebuje hydrataci a přijít k sobě. Pokud jsi cvičil/a intenzivně nebo delší dobu, doplň tekutiny s trochou soli nebo kokosovou vodou. Malá svačina do 30–60 minut po praxi pomůže regeneraci: cottage s ovocem, hummus s mrkví nebo smoothie s rostlinným proteinem.
Ve většině dnů stačí vyvážené jídlo s bílkovinou, zdravými tuky a celozrnnými sacharidy. Příklady: pečená ryba s batáty a listovým salátem, tofu stir-fry s hnědou rýží nebo čočkový salát s pečenou zeleninou. Pokud jsi vegan/vegetarián, zaměř se na kombinace luštěnin, obilovin a semen pro plné spektrum aminokyselin.
Mindful eating patří k józe. Jezte pomalu, v klidu a vnímej působení jídla na tělo i mysl. To zlepší trávení a sníží přejídání.
Malé praktické tipy: plánuj jídla podle tréninku, měj po ruce rychlé zdravé svačiny, kontroluj hydrataci během dne. Zázvor pomůže při nevolnosti a nadýmání, citron v teplé vodě ráno podpoří trávení. Sůl v rozumném množství je důležitá při delší praxi nebo horké józe pro udržení elektrolytů.
Nepodceňuj spánek a pravidelnost jídel. Regenerace není jen o proteinu po tréninku, ale o celkovém režimu: pravidelný spánek, stabilní příjem živin a vyvážený psychický stav. Když tohle funguje, pocítíš rozdíl v praxi i mimo ni.
Chceš konkrétní jídelníček pro tvoji úroveň nebo styl jógy? Napiš, jak a kdy cvičíš, a já ti navrhnu jednoduchý plán šitý na míru.
Posted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Tento článek poskytuje podrobný přehled o tom, co jedí jogíni a proč. Prozkoumává principy stravování, které jsou v souladu s jógovou filozofií, a nabízí praktické tipy na vytvoření vyváženého jídelníčku. Čtenáři se dozví o významu Ahimsy v jídelníčku, o výhodách celostního přístupu k výživě a o tom, jak mohou tyto principy integrace do svého každodenního života pomoci dosáhnout harmonie a zlepšit zdraví.
číst více