Relaxační cvičení – jak najít klid během pár minut

Každý den nás něco rozptyluje – práce, dopravní zácpy, rodinné povinnosti. Proto je dobré mít po ruce pár jednoduchých cviků, které rychle zklidní tělo i hlavu. Nevyžadují vybavení, stačí podložka nebo pohodlné místo na podlaze. V tom článku vám ukážu, co můžete dělat hned teď, a proč to funguje.

Jednoduché dechové techniky

Dech je základ každého relaxačního cvičení. Zkuste tzv. 4‑4‑6: nádech nosem na čtyři sekundy, zadržení dechu čtyři sekundy a výdech ústy na šest sekund. Opakujte osm až desetkrát. Tím snížíte srdeční tep a uvolníte napětí v ramenou. Pokud máte studenou zimu, dýchání nosem ještě pomáhá ohřát a zvlhčit vzduch, což chrání plíce a zklidňuje dýchání (viz náš článek „Proč v zimě dýchat nosem“).

Další varianta je „box breathing“ – nádech, zadržení, výdech, zadržení, každá fáze po čtyřech sekundách. Vnímejte, jak se při výdechu uvolňuje celý trup. Tuto techniku můžete použít před náročným dnem nebo během krátké přestávky v práci.

Rychlá jogová sekvence pro uvolnění

Jóga není jen pro flexibilitu, ale i pro relaxaci. Zkuste následující sérii, která trvá asi pět minut:

• Kočka‑kráva (Marjaryasana‑Bitilasana) – střídavě prohněte a zakulatíte záda, synchronizujte pohyb s dechem.
• Dětská pozice (Balasana) – posaďte se na paty, předkloňte se dopředu, ruce podél těla, dýchejte pomalu.
• Stoj na jedné noze s nataženou paží – najděte rovnováhu, oči zavřete, soustřeďte se na dech.
• Ležení na zádech s koleny k hrudi (Apanasana) – objímejte kolena, uvolněte spodní část zad.

Každou pozici držte 30‑45 sekund a soustřeďte se na pomalý nádech a výdech. Po sérii lehněte několik minut a nechte tělo úplně odpočinout.

Pokud chcete vědět, jak dlouho by měla jóga trvat, podívejte se na „Jak dlouho cvičit jógu?“ – tam najdete konkrétní minuty pro začátečníky i pokročilé.

Nezapomeňte se také připravit na cvičení. Co jíst před jógou? Lehké svačiny s bílkovinami a sacharidy (banán, jogurt, ořechy) vám dodají energii, ale nezatíží žaludek. Více tipů najdete v článku „Co jíst před jógou“.

Začlenit relaxační cvičení do každodenního života není těžké. Vyberte si čas – ráno po probuzení, během polední pauzy nebo večer před spaním. Stačí 5 minut, abyste cítili rozdíl. Pravidelnost je klíčová, ne délka. Tak pojďte, udělejte první dech a dejte svému tělu šanci zklidnit se.