Příznaky úzkosti – jak je poznat rychle a spolehlivě

Cítíš napětí, které neodchází, nebo se ti najednou rozbuší srdce bez zjevného důvodu? Úzkost může mít mnoho podob. Někdy je to „motýlci v břiše“, jindy trvalý strach, který zhoršuje spánek nebo soustředění. Tady najdeš jasný seznam příznaků a jednoduché kroky, co dělat hned teď.

Jak poznat příznaky úzkosti

Příznaky rozdělíme na tělesné, psychické a chování. Poznáš je podle toho, že přetrvávají nebo se objevují opakovaně v situacích, které ti způsobují napětí.

• Tělesné: bušení srdce, zrychlené dýchání nebo pocit dušnosti, stažené hrdlo, závratě, pocení, třes, napětí v oblasti šíje a ramen, žaludeční potíže.
• Psychické: trvalé obavy, těžké myšlenky na nejhorší, potíže se soustředěním, pocit, že ztrácíš kontrolu nebo že se něco špatného stane.
• Chování: vyhýbání se lidem nebo situacím, odklad úkolů, zhoršený spánek, zvýšená konzumace alkoholu nebo kávy jako „úleva“.

Rozdíl mezi úzkostí a panikou? Panická ataka je náhlý, intenzivní výbuch strachu s tělesnými příznaky (bolest na hrudi, silné bušení), který často trvá krátce, ale je velmi strašidelný. Úzkost bývá trvalejší a méně náhlá.

Co dělat hned teď, když příznaky cítíš

1) Zastav se a dýchej nosem. Pomalu nádech na 4 a výdech na 6 opakuj 5–10×. To snižuje okamžitou paniku a pomůže ti myslet jasněji. (Viz naše články o tréninku dýchání a jógových technikách pro více tipů.)

2) Uzemi se: pojmenuj nahlas 5 věcí, které vidíš, 4 věci, které cítíš, 3 zvuky, 2 věci, které můžeš sebrat, a 1 hluboký nádech. Tahle technika rychle vrací pozornost do těla.

3) Pohyb – krátká procházka nebo pár jednoduchých protahovacích cviků často sníží napětí. Jóga a dýchací cvičení dlouhodobě zlepšují schopnost zvládat úzkost.

4) Omez kofein a alkohol, zkontroluj spánek a pravidelný pohyb. Malé změny v režimu mají velký vliv.

Kdy vyhledat pomoc? Pokud úzkost zasahuje do práce, vztahů, spánku, nebo máš myšlenky na sebepoškozování či sebevraždu, nehraj si na hrdinu. Obrať se na lékaře, psychologa nebo krizovou linku. Terapie a v některých případech medikace fungují velmi dobře.

Chceš konkrétní cvičení? Vyzkoušej krátké dechové techniky z článku o dýchání nosem nebo praxi pro uvolnění napětí v šíji a ramenou. Když úzkost pochopíš, mnohem lépe ji zvládneš.

Potřebuješ další tipy nebo odkazy na konkrétní návody? Napiš, co tě trápí nejvíc — rád poradím praktické kroky na míru.