Počet nádechů: jak počítat dech a kdy ho měnit

Všimli jste si někdy, kolikrát se nadechnete za minutu? Tenhle jednoduchý údaj hodně řekne o vašem těle i stavu mysli. Měření je jednoduché a hned po pár dnech tréninku vidíte rozdíl.

Jak zjistit svůj počet nádechů

Najděte si klidné místo, sedněte nebo lehněte. Po 1–2 minutách klidu si stopujte dech 60 sekund – každé nadechnutí je jedna. Pokud chcete rychleji, počítejte 30 sekund a výsledek vynásobte dvěma. U dospělého je normální klidová frekvence 12–20 nádechů za minutu. V józe a při relaxaci se snažíme jít níž – kolem 6 nádechů/min je častým cílem pro uklidnění nervové soustavy.

Pozor: při akutních problémech s dechem, astmatu nebo jiné plicní chorobě konzultujte změny s lékařem.

Tréninkové vzorce a jednoduché tipy

Nejde jen o číslo, ale i o tempo a délku nádechu a výdechu. Několik praktických vzorců, které můžete vyzkoušet:

- Uklidnění: 4 s nádech / 6 s výdech (≈6 dechů/min). Výdech delší než nádech aktivuje parasympatikus a uklidní.

- Box breathing (pro soustředění): 4 s nádech / 4 s zadržení / 4 s výdech / 4 s zadržení. Krátké, pravidelné cykly pro zklidnění i jasnost hlavy.

- Energizace: 2 s nádech / 2 s výdech nebo kratší, rychlejší sérii krátkých nádechů. Pomůže probudit tělo před cvičením.

- Pokročilejší pranayama: 5 s nádech / 2 s zadržení / 8 s výdech. Zvyšujte délky postupně po týdnech, ne najednou.

Jak trénovat bez závodění? Začínejte pomalu: měřte svůj klidový počet nádechů, potom zkuste 1–2 týdny vědomého prodlužování výdechu o 1 sekundu. Sledujte, jak se cítíte — méně úzkosti, lepší spánek nebo klidnější tep jsou běžné první známky zlepšení.

Nosní dýchání má velký vliv na efektivitu dechové praxe. Pokud dýcháte převážně ústy, zkuste články a tipy k tréninku dýchání nosem — pomůže to i při snižování počtu nádechů a lepším okysličení těla.

Kdy být opatrný? Pokud se při prodlužování dechu cítíte závratě, bušení srdce, silná dušnost nebo bolest na hrudi, vraťte se k normálnímu dýchání a vyhledejte lékaře. Dechová cvičení mají velký bonus, ale musí být bezpečná.

Jednoduchý domácí plán: 1) Změřte svůj klidový počet nádechů. 2) Vyberte jeden vzorec (např. 4/6). 3) Cvičte 5–10 minut denně po dobu 2 týdnů. 4) Znovu změřte a upravte. Postupem času si vytvoříte návyk, který zlepší spánek, sníží stres a podpoří vaši jógovou praxi.

Chcete víc praktických návodů? Podívejte se na články o dýchání nosem, dechových cvičeních a jak trénovat dech v józe. Stačí začít počítat — je to první krok k lepšímu dechu.

Kolik je nádechů za minutu: Zjisti, jak správně dýcháš při józe

Posted by Zora Navrátilová
0 Comments

Kolik je nádechů za minutu: Zjisti, jak správně dýcháš při józe

Kolik nádechů za minutu je běžné a jak se liší dechová frekvence u těch, kdo cvičí jógu? Věděli jste, že pomalé dýchání může ovlivnit vaši pohodu i zdraví? V článku najdete fakta o dechu a jeho funkci, konkrétní čísla, jak svůj dech zlepšit i proč vůbec sledovat své nádechy. Přinášíme i tipy na jednoduchý test a triky, jak začít dýchat vědoměji doma i ve stresu. Čeká vás přímočarý návod, jak převzít kontrolu nad vlastním dechem.

číst více