Otevřená pusa: proč dýcháme ústy a jak to změnit

Otevřená pusa není jen estetický problém. Když dýcháte ústy, mění se kvalita vzduchu do plic, zhoršuje se spánek, zvyšuje riziko zubního kazu a sucha v krku. Chcete to změnit? Níže jsou jednoduché kroky a cvičení, která zvládnete hned doma.

Jak poznat, že dýcháte ústy

Zjistěte to během dne i v noci. Ráno máte suché rty nebo krk? Budíte se s bolestí v krku, chrápete nebo se často probouzíte? Dáte-li jazyk k patru a zavřete rty bez napětí, mělo by vám být pohodlně dýchat nosem. Pokud to bolí nebo je těžké, dýcháte ústy.

Krátký test: sedněte si rovně, zavřete ústa a normálně dýchejte nosem 2–3 minuty. Cítíte nosní průchod, klid v plicích a přirozený rytmus? Pokud ne, práce s nosem a postojem pomůže.

Co způsobuje otevřenou pusu

Hlavní důvody jsou zúžené nosní průchody (alergie, záněty, deviace přepážky), špatné návyky z dětství, nízké postavení jazyka, nebo slabé obličejové svaly. U dětí může vést dlouhodobé dýchání ústy k problémům s čelistí a zuby.

Další faktor je postoj těla. Zakloněná hlava a propadlý hrudník otevírají ústa automaticky. Pracujte na držení těla a vrátili jste tím nosem dýchání rychleji.

Jednoduché kroky, které fungují hned:

• Zkontrolujte nos – ucpaný nos vyčistěte fyziologickým roztokem.
• Naučte se „lips sealing“: lehce přitiskněte rty k sobě a dýchejte nosem 5–10 minut několikrát denně.
• Posuňte jazyk k hornímu patru (lehce se dotýká) a držte ho tak během dne.
• Pracujte na držení těla: hrudník ven, ramena dolů, brada mírně zatažená.

Cvičení pro lepší nosní dýchání:

• Nádech nosem, výdech nosem: pomalé 4–6 sekund nádech, 4–6 sekund výdech, 5 minut denně.
• Nosní dýchání proti odporu: jemně poštípněte nosnice a dýchejte nosem 1–2 minuty — posílíte průchodnost a svaly kolem nosu.
• Jazykové přítahy: tlačte špičku jazyka k zadní části horních zubů a držte 10–20 sekund, opakujte 5×.

Co dělat v noci: pokud se probouzíte s otevřenými ústy, vyzkoušejte hypoalergenní ložní prádlo, zvlhčovač vzduchu a lehké pásky na rty (existují speciální pásky pro dýchání nosem). Pásky používejte opatrně a vyzkoušejte je nejdřív na několik nocí.

Kdy k lékaři: pokud je nos dlouhodobě ucpaný, máte chronickou rýmu, chrápete výrazně nebo dýchání způsobuje zdravotní problémy, navštivte ORL specialistu. U dětí se u excesivního dýchání ústy poraďte i s ortodontistou nebo logopedem.

Otevřená pusa jde často změnit jednoduchými krok, trpělivostí a pár minutami cvičení denně. Začněte dnes: zkontrolujte nos, zavřete rty a cíleně dýchejte nosem. Výsledky přijdou během týdnů, u dětí je lepší jednat co dřív.