Dýchat nosem může znít jako drobnost, ale mění to energii, spánek i výkon. Pokud často dýcháš pusou, zkus pár praktických kroků, které zvládne každý. Níže najdeš jednoduché techniky, plán na první týdny a rady, co dělat při ucpaném nose.
Dýchání nosem zvlhčuje a čistí vzduch, zpomaluje dech a pomáhá ti lépe regulovat CO2. Díky tomu můžeš být klidnější, máš méně suchou ústa a často i lepší spánek. Nos také filtruje prach a studený vzduch, což snižuje podráždění krku a dýchacích cest při venkovních aktivitách.
Pokud se chceš zlepšit, nejdřív pozoruj: dýcháš nosem při chůzi, při práci u počítače, když se soustředíš? Udělej si malou testovací chvíli — zavři ústa a nechej dýchat jen nos. Pokud to jde pohodlně, máš dobrý základ. Pokud ne, pojďme to zlepšit krok za krokem.
1) Kontrolovaný nádech a výdech: Sedni si rovně, polož ruku na břicho. Nádech nosem 4 sekundy, výdech nosem 6 sekund. Opakuj 5–10 minut. To pomůže zpomalit dech a aktivovat uklidňující část nervového systému.
2) Dech do břicha: Lež nebo sedněte, ruka na břiše. Při nádechu cítíš, jak se břicho zvedá, při výdechu klesá. Tím učíš bránici pracovat více než hrudní svaly.
3) Krátké zadržení: Po výdechu zadrž 1–2 vteřiny, než uděláš další nádech. Nejde o velké zadržování, jde o lehké zastavení, které zlepší kontrolu dechu.
4) Cvičení při chůzi: Při svižné chůzi dýchej skladově — například 3 kroky nádech, 4 kroky výdech nosem. Pomáhá to udržet rytmus a snížit zadýchávání.
Pokud máš alergie nebo ucpaný nos, použij slaný roztok (nosní výplach) ráno a večer a při potřebe krátkodobě nosní sprej podle doporučení lékaře. Vyhni se dlouhodobému užívání dekongestantů bez lékaře.
Pravidelnost poráží intenzitu. Lepší je 5 minut denně po celý měsíc než jednorázová dlouhá seance.
Tréninkový plán na 4 týdny: týden 1 — 3× denně 3–5 minut základního dechu; týden 2 — 2× denně 5–8 minut + dech do břicha; týden 3 — přidej cvičení při chůzi; týden 4 — 10 minut večer pro lepší spánek. Sleduj změny: méně sucha v ústech, klidnější mysli, lepší tolerance při pohybu.
Kdy jít k lékaři? Pokud máš chronicky ucpaný nos, časté krvácení, silnou dušnost nebo opakované infekce, domluv se s ORL. U dětí a lidí s plicními problémy konzultuj změny dýchání s odborníkem.
Začni dnes — vyhraď si dvě minuty a zkus dýchat jen nosem. Malá změna, která se postupně projeví ve větším klidu a lepším spánku.
Posted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Prostřednictvím nosního dýchání může tělo získat mnohem více kyslíku účinněji než pomocí úst. Naučíme se, jak nosem nasávat životodárný vzduch, což má hluboký dopad na naši pohodu, výkon v jógových technikách a celkové zdraví. Soustředíme se na důležitost správného dechového vzoru pro fyzické i duševní zdraví. Představíme zajímavé tipy a cvičení pro zlepšení dechu.
číst více