Nevolnost při józe a cvičení: rychlé kroky k úlevě

Najednou se to rozjede — pocit na zvracení, závratě, nechutenství. To může potkat každého, i když jen relaxujete nebo děláte lehkou vinyasu. Dám ti jasné, praktické kroky, co udělat hned i jak to v budoucnu předcházet.

Co dělat okamžitě

Zastav cvičení. Sedni si vzpřímeně nebo si lehni na bok. Ležení na zádech s hlavou mírně vyvýšenou pomůže, když se cítíš slabě. Dýchej pomalu nosem — nádech kratší, výdech o něco delší. Tohle uklidní nervový systém a často rychle sníží ten nepříjemný tlak v břiše.

Sip malé množství vody po lžičkách. Velké doušky mohou pocit zhoršit. Pokud máš něco na zklidnění žaludku (zázvorová bonbónka, zázvorový čaj, suchý krekry), dej si to. Chlaď čelo nebo krk mokrým hadříkem — chlad umí zmírnit závratě i nevolnost.

Vyhni se silným vůním a dusnému prostoru. Otevři okno nebo vyjdi ven na čerstvý vzduch. Pokud se cítíš špatně kvůli nízkému cukru, malá sladkost (např. kousek ovoce) často pomůže rychle.

Prevence a dlouhodobé tipy

Naplánuj jídlo rozumně. Jez lehké jídlo 1–2 hodiny před cvičením. Těžká, mastná nebo velmi kořeněná jídla zvyšují riziko nevolnosti. Naopak cvičit úplně na plný žaludek taky není dobrý nápad.

Pracuj na dechu. Trénink dýchání nosem a pomalé výdechy sníží citlivost na točení a na pocit na zvracení. Vyhni se rychlým dechovým technikám (intenzivní kapalabhati nebo příliš rychlé pranajámy), pokud jsi na nevolnost náchylný.

Postupuj pozvolna. Pomalé přechody ze sedu do stoje, pomalé zahřátí těla a lehké pozice na začátek pomohou zabránit závrati. Pokud máš sklony k nevolnosti při předklonech nebo invertovaných pozicích, vynech je nebo modifikuj — hlavou dolů může být problém.

Praktikuj trávení. Zkus malé změny v jídelníčku: více zázvoru, méně tučných jídel před tréninkem a dostatek vody během dne. Pokud se nevolnost objevuje často bez zjevné příčiny, zkontroluj spánek, stres a léky — to vše může hrát roli.

Kdy vyhledat lékaře? Pokud se nevolnost opakuje, doprovází ji silné zvracení, dehydratace, krev ve zvratcích nebo náhlá bolest na hrudi, nečekej — vyhledej odborníka. Totéž platí při těhotenství s přetrvávajícími obtížemi.

Nevolnost není trest. Je to signál těla, že něco nehraje. Pomoci mohou jednoduché, rychlé kroky i preventivní změny v režimu. Zkus je a uvidíš, které fungují pro tebe.