Možná jste už slyšeli termín mitochondrie, ale nevíte přesně, co to je. Jednoduše řečeno, jsou to malé „elektrárny“ v buňkách, které vyrábějí energii potřebnou k pohybu, dýchání i soustředění během jógových cvičení.
Proč by vás mělo zajímat, jak fungují? Protože když jsou vaše mitochondrie silné a zdravé, zlepšíte vytrvalost při ásanách, rychleji se zotavíte po tréninku a budete mít méně únavy během dne.
Jedním z nejjednodušších způsobů je zaměřit se na dech. Praktiky jako ujjayi nebo kapalabhati zvyšují přísun kyslíku, což mitochondriím pomáhá produkovat více ATP – hlavní energetické molekuly.
Vyzkoušejte tento rychlý cvik: sedněte si pohodlně, zavřete oči a 5 minut dýcháte nosem s prodlouženým výdechem. Po každém výdechu si představujte, jak se z těla odplavuje únavná kyselina mléčná a do buněk proudí čerstvý kyslík.
Strava hraje klíčovou roli. Potraviny bohaté na koenzym Q10, omega‑3 mastné kyseliny a antioxidanty (např. ořechy, losos, listová zelenina) chrání mitochondrie před poškozením volnými radikály.
Nezapomeňte také na B‑vitamíny – zejména B2 a B3 – které jsou součástí energetických reakcí. Jednoduchý tip: přidejte do snídaně jogurt s borůvkami a lžící chia semínek, získáte tak kombinaci sacharidů, vlákniny i antioxidantů.
Hydratace nesmí chybět. Dehydratace omezuje transport kyslíku a živin do buněk, což mitochondriím brání v optimální práci. Pijte během jógových seancí vodu nebo bylinný čaj, abyste podpořili jejich funkci.
Když spojíte správné dýchání, pravidelnou praxi jógy a výživové návyky, vaše mitochondrie budou fungovat jako dobře vyladěný motor. Výsledkem bude lepší soustředění, více energie na každé ásaně a rychlejší regenerace po tréninku.
Vyzkoušejte jeden týden tento jednoduchý plán: 10 minut denně dechová cvičení + 3 jógové lekce zaměřené na dynamické proudy (např. Vinyasa) + denní porce potravin bohatých na Q10 a omega‑3. Sledujte, jak se změní vaše výdrž i pocit vitality.
Takže pokud chcete cítit víc síly při každém nádechu a mít jasnou mysl během meditace, zaměřte se na podporu mitochondrií. Vaše tělo vám poděkuje – a jóga bude ještě radostnější.
Posted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Zjistěte, co je vnitřní dýchání, jak probíhá v buňkách, proč je důležité pro energii i zdraví, a co vás možná překvapí o mitochondriích.
číst více