Měření tepu: jednoduchý průvodce pro trénink i běžný den

Věděl/a jsi, že klidový tep často řekne víc o tvé kondici než váha nebo počet tréninků? Měření tepu je rychlé, nenáročné a pomůže ti nastavit intenzitu tréninku, sledovat regeneraci nebo odhalit, kdy tě tělo varuje. Níže najdeš konkrétní postupy, kdy a jak měřit a jak čísla rozumět.

Jak měřit tep správně

Nejjednodušší metoda je manuální: polož ukazováček a prostředníček na zápěstí (radiální tepna) nebo na krk (karotida). Počítej tep 15 sekund a vynásob čtyřmi — získáš tep za minutu. Lepší přesnost dá měření 30 nebo 60 vteřinách.

Elektronická řešení: hrudní pás (nejpřesnější), sportovní hodinky nebo náramek s optickým senzorem (praktické, ale občas méně přesné při změnách intenzity). Při józe a klidových cvičeních optické senzory fungují dobře. Při intenzivním tréninku zvaž hrudní pás.

Kdy měřit: ráno po probuzení (klidový tep), před tréninkem, během nebo bezprostředně po tréninku (pro intenzitu) a 1–2 minuty po skončení (rychlost zotavení). Měř vždy za stejných podmínek — bez kávy, po 5 minutách v klidu, na stejném místě.

Co čísla znamenají a jak je používat

Klidový tep u dospělých obvykle 60–100 tepů/min. Sportovci nebo pravidelní cvičenci mohou mít 40–60. Sleduj spíše trend než jednorázové číslo — klesající klidový tep během měsíců = lepší kondice.

Maximální tep si odhadneš vzorcem 220 − věk. Pro trénink se používají zóny: lehká (50–60 % max) pro regeneraci, aerobní (60–75 %) pro vytrvalost, anaerobní (75–90 %) pro zlepšení výkonu. Pokud cvičíš jógu, většina Hatha lekcí zůstává v lehké až mírné zóně; Vinyasa může posunout tep do aerobní zóny — měření ti ukáže, kdy zvolnit nebo přidat.

Rychlost zotavení po cvičení je důležitá: pokud se tep vrátí k klidovému během 1–3 minut, kondice je pravděpodobně dobrá. Pomalejší zotavení může znamenat únavu, dehydrataci nebo přetrénování.

Kdy zajít k lékaři: klidový tep trvale nad 100 nebo pod 50 při doprovodných nemocech (závratě, dušnost, mdloby) vyžaduje vyšetření. Neignoruj nepravidelný tep nebo silné bušení bez zjevné příčiny.

Krátké tipy na závěr: měř ráno pro trend, používej hrudní pás pro přesná data, zapisuj hodnoty a nespoléhej jen na jeden výsledek. Měření tepu ti pomůže lépe plánovat cvičení, sledovat pokrok a chránit zdraví — začni dnes a sleduj rozdíl během pár týdnů.