Krevní cévy — jak je posílit a chránit

Váš oběhový systém rozhoduje, jak se cítíte po ránu, jak rychle se zotavíte po cvičení a jestli vás někdy nepřepadne únava v nohách. Naštěstí většinu věcí zvládnete sami pomocí jednoduchých návyků: pohyb, dýchání, jídlo a pár praktických cviků. Tady je stručný a použitelný plán, co dělat hned dnes.

Jednodenní návyky, které opravdu fungují

Chůze 30 minut denně zlepší návrat žilní krve z nohou. Pokud sedíte dlouho, postavte se alespoň každých 30–45 minut a udělejte 1–2 minuty chůze nebo kotníkové kroužení. Při stání mírně posunujte váhu z jedné nohy na druhou, aby se aktivovaly lýtkové svaly — ty fungují jako pumpa pro žíly.

Dech má velký vliv na cévy. Dýchejte nosem a zkusíte pomalé tempo: nádech 4 s, výdech 6–8 s. Tenhle rytmus snižuje napětí a zlepšuje cévní tonus.

Strava: zařaďte tučné ryby (2× týdně), ořechy, semínka a čerstvou zeleninu. Potraviny bohaté na dusičnany (např. řepa, špenát) podporují průtok krve. Omezte sůl a průmyslové tuky, udržujte zdravou váhu — vysoký tlak a obezita cévy zatěžují.

Vyhýbejte se kouření a nadměrnému alkoholu. Při dlouhých cestách nebo práci ve stoje zvažte kompresní punčochy — sníží otok a únavu nohou.

Cviky a jednoduché jógové pozice

Ankle pumps (kotníkové čerpadlo): sedněte si, natáhněte nohy a střídavě špičky směrem k sobě a od sebe 3× 30 opakování. Calf raises (zvedání pat): 3 série po 15 opakováních — ideální u ranního mytí zubů.

Leg raises a most (bridge) posilují střed těla a zlepšují žilní návrat. Lehněte si na záda, zvedněte pánev do mostu na 10–20 sekund, 8–12 opakování.

Jógová pozice "nohy na zdi" (Viparita Karani) — lehněte si bokem k zdi a položte nohy vzhůru. Držte 8–15 minut, pomáhá uvolnit žíly a snížit otoky. Představuje jednoduchou regeneraci po náročném dni.

Kdy jít k doktorovi: pokud máte trvale oteklé nebo bolestivé nohy, viditelné křečové žíly, bolesti při chůzi (klaudikace) nebo náhlé dušnosti či bolest na hrudi, vyhledejte lékaře okamžitě. Kontrola krevního tlaku a cholesterolu by měla být součástí pravidelných preventivních prohlídek.

Chcete víc konkrétních cviků a dechových technik? Podívejte se na články „Co na slabé žíly? Praktické tipy z jógy“ a „Jak zlepšit dýchání nosem: Jógové tipy, které fakt fungují“ — najdete tam postupy krok za krokem a video‑inspiraci.

Stačí pár změn v denním režimu a vaše cévy vám rychle poděkují: méně těžkých nohou, lepší energie a lepší regenerace po tréninku.