Kontraindikace jógy: kdy cvičit opatrně

Jóga pomáhá, ale ne vždy je bez rizika. Některé zdravotní stavy vyžadují opatrnost, úpravy nebo dočasné vynechání určitých pozic. Tady najdeš přehled běžných kontraindikací a jednoduché rady, co dělat místo nich.

Kdy jógu vynechat nebo upravit

Akutní onemocnění: při horečce, silném zánětu nebo akutní infekci odpočívej. Cvičení zhorší energii i hojení.

Po operaci nebo při čerstvých poraněních: po chirurgickém zákroku se vrať na podložku až po konzultaci s lékařem. Některé pozice mohou narušit hojení stehů nebo vnitřních struktur.

Kardiovaskulární onemocnění: pokud máš závažné srdeční potíže, nestabilní anginu, těžkou arytmii nebo nediagnostikované bolesti na hrudi, raději jógu nedělej bez souhlasu kardiologa.

Vysoký krevní tlak a cévní problémy: invertované pozice (stoj na hlavě, stoj na ramenou) zvyšují tlak v hlavě a očích. Lidé s nekontrolovaným tlakem nebo s rizikem mozkové příhody by se jim měli vyhnout.

Glaukom a oční problémy: tlakové změny v inverzích mohou zhoršit glaukom. Pokud máš problémy s očima, promluv si s očním.

Osteoporóza a zlomeniny: některé náročné záklony nebo kroucení páteře zvyšují riziko zlomenin. Vol lepší podporu, měkčí varianty a nedělej prudké pohyby.

Těhotenství: jóga je většinou prospěšná, ale první trimestr a určité pozice vyžadují opatrnost. Vynechej hluboké inverze, tlak na břicho a intenzivní záklony. Najdi lekce pro těhotné nebo konzultuj porodní asistentku.

Jak cvičit bezpečně s omezením

Konzultuj odborníka: máš-li vážné onemocnění nebo pochybnosti, promluv si s lékařem a s kvalifikovaným učitelem jógy. Přesné doporučení závisí na diagnóze a stadiu onemocnění.

Uprav pozice: použij bloky, pásky, židli nebo stěnu. Místo plného záklonu jdi jen do půlky. Místo stojky dělej opřenou variantu u zdi.

Vyhýbej se inverzím a silným záklonům, pokud máš problémy s krkem, vyšší tlakem nebo oční onemocnění. Dýchej pozorně a nepřetahuj dechové techniky při srdečních nebo plicních potížích.

Sleduj signály těla: bolest, závrať, dušnost, ostré píchání nebo náhlá slabost jsou signály k okamžitému přerušení. Nebojuj s bolestí, zmírni rozsah pohybu nebo odpočívej.

Vyber vhodný styl: restorative, jemná jóga nebo dechová cvičení fungují často lépe než dynamická praxe. Krátké, pravidelné sezení s důrazem na dýchání a mobilitu často přinesou víc než tvrdé tréninky.

Najdi učitele, který rozumí omezením: zkušený instruktor nabídne varianty a bezpečné postupy. Pokud máš diagnózu, pošli učiteli stručné info před lekcí.

Jóga může být bezpečná i při omezeních. Klíč je vědět, kdy zvolnit, jak upravit ásany a kdy vyhledat lékařské doporučení. Cvič opatrně a naslouchej tělu.