Často se ptáte, jestli stačí jen pět minut jógy nebo zda musíte cvičit hodinu. Odpověď není jednorázová – záleží na vašich cílech, úrovni a životním stylu. Přesto existuje několik osvědčených pravidel, která vám pomohou nastavit realistickou dobu bez zbytečného stresu.
Pro začátečníky je ideální 15‑20 minut denně. Takhle se tělo i mysl přizpůsobí novému rytmu a vy se vyhnete přetížení. Pokud máte zkušenosti, můžete prodloužit seanci na 30‑45 minut, což umožní hlubší práci na flexibilitě a síle.
Klíčová je pravidelnost – i krátká denní praxe má větší dopad než dlouhé cvičení jen jednou týdně. Vědecké studie ukazují, že 10‑20 minut soustředěného dýchání a lehkých ásan dokáže snížit hladinu kortizolu (stresového hormonu) a zlepšit koncentraci.
1. Rozcvičte se rychle. Začněte 2‑3 minuty jemným protahováním krku, ramen a páteře – to připraví tělo na další cvičení.
2. Zaměřte se na jádro. Postoj „Plank“ nebo „Boat Pose“ trvá 30‑60 sekund, ale aktivuje svaly středu těla a zvyšuje stabilitu.
3. Dýchejte vědomě. Každou pozici provádějte synchronizovaně s nádechem a výdechem. Tím získáte nejen fyzické, ale i mentální benefity během pár minut.
4. Uzavřete seancí relaxace. Lehněte si do pozice „Savasana“ na 2‑3 minuty a soustřeďte se na klidný dech. I tato krátká chvíle pomůže tělu vstřebat účinky cvičení.
5. Přizpůsobte čas podle dne. Když máte méně energie, zvolte jen 10‑15 minut zaměřené na protahování a dech. Naopak večer můžete prodloužit na 30 minut, pokud chcete uvolnit napětí po práci.
Nezapomeňte poslouchat své tělo – pokud cítíte únavu nebo bolest, zkraťte seanci a zaměřte se na jemnější pozice. Důležitější než délka je kvalita provedení a pravidelnost.
Na závěr si připomeňte, že jóga není soutěž o nejdelší trénink. Stačí vám jen pár minut denně, pokud jsou věnovány s pozorností a láskou k vlastnímu tělu. Vyzkoušejte různé délky, najděte tu, která vám dává energii i klid, a udělejte z ní součást každodenního života.
Posted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Nevíš, jak dlouho cvičit jógu? Tady máš jasná pravidla, kolik minut denně, kolikrát týdně a jak kombinovat styly podle cíle i času.
číst více