When working with Jógínská strava, vyvážená strava, která podporuje tělesnou flexibilitu a duševní rovnováhu. Also known as jóga výživa, it přispívá k lepšímu dýchání a soustředění během cvičení.
Jedním ze základů jsou jógové výživové zásady, principy, které upřednostňují lehce stravitelné potraviny, dostatek tekutin a syté bílkoviny. Další důležitá část jsou vitamíny a minerály pro duševní pohodu, jako vitamín D, B-komplex a omega‑3, které podporují náladu a soustředění. Pokud se chystáte na intenzivní sekci, předtréninková výživa, rychle stravitelná sacharidová svačina, např. banán nebo ovesné vločky, dodá energii bez těžkosti, se ukáže jako klíčová. A protože dech je jádrem jógy, dechové techniky, jako 4‑7‑8 nebo box breathing, fungují lépe na prázdný žaludek. Pro jógínskou stravu je tedy důležité sladit jídlo s těmito komponentami.
Celý rámec lze rozdělit na čtyři bloky: makroživiny, mikronutrienty, načasování a podpora dýchání. Makroživiny – sacharidy, bílkoviny, zdravé tuky – poskytují energii a regeneraci. Mikronutrienty – vitamíny, minerály – udržují nervový systém a pomáhají zvládat stres. Načasování určuje, kdy jíst před a po cvičení, aby nedošlo k nepohodlí. A konečně podpora dýchání zahrnuje lehké, tekuté jídlo, které neblokuje nosní průchody. V další části najdete praktické tipy, konkrétní recepty a odpovědi na časté otázky, takže si můžete ihned vyladit svou stravu podle potřeb jógy.
Posted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Zjistěte, jaké principy, potraviny a denní jídelníček tvoří jógínskou stravu, a naučte se přejít na výživu podporující tělo i mysl.
číst více