Jóga sama o sobě není zázračná dieta. Ale může být jedna z nejšikovnějších cest k hubnutí, když ji správně použiješ. Zapaluje metabolismus silnějšími styly, buduje svaly, zlepšuje držení těla a hlavně pomáhá zvládat stres — což často stojí za přejídáním.
Nepočítej s tím, že shoříš kila jen ležením v savasáně. Intenzivní vinyasa, ashtanga nebo power jóga spálí přibližně 300–500 kcal za hodinu, záleží na váze a tempu. Mírnější hatha nebo restore pomůžou spíš s regenerací a redukcí stresu, což nepřímo podpoří hubnutí.
Důležitější než jeden trénink je pravidelnost. Krátká 20–30minutová ranní vinyasa pětkrát týdně přinese víc než jedna dlouhá lekce jednou za týden. Jóga zpevní střed těla (core), zlepší mobilitu a díky tomu můžeš lépe běhat, chodit nebo cvičit silově — což výrazně zrychlí výsledky.
Jak to dát dohromady prakticky? Tady je jednoduchý týdenní plán, který můžeš upravit podle času a kondice:
- 3× týdně 40–50 min vinyasa/ashtanga (flowy, Sun Salutations + plank, chaturanga, pozice bojovníka). Drž pozice 30–60 s a zapoj dýchání.
- 1–2× týdně kratší 20–30 min silový okruh: dřepy v loktovém mostě, výpady, planking, loďka (Navasana) – 3 kola po 8–15 opakováních.
- 1× týdně lehká hodina hatha + protahování nebo dlouhá procházka 45–60 min.
Konkrétní cviky, které pomáhají spalovat a zpevňovat: Surya Namaskar (pozdrav slunci) pro tep, plank a chaturanga pro paže a střed těla, Utkatasana (židle) pro nohy a metabolismus, Virabhadrasana (bojovník) pro sílu stehen a stabilitu, Navasana pro břišní svaly.
Tipy, které fungují hned: dodržuj mírný kalorický deficit (cca 300–500 kcal/den), zvyš příjem bílkovin na ~1,2–1,6 g/kg tělesné hmotnosti, pij dost vody a spánek drž nad 7 hodin. Po tréninku si dej lehké jídlo s bílkovinou a sacharidy do 60–90 minut.
Nezapomeň na dech. Kontrolované dýchání snižuje kortizol a napomáhá udržet chuť k jídlu pod kontrolou. Zakomponuj pár minut pranayamy před a po cvičení.
Začni pomalu. Pokud jsi nováček, stačí 20 minut denně a postupně zvyšuj. Sleduj pokrok v centimetrech, výkonnosti a pocitu energie — váha není vždy jediný ukazatel úspěchu.
Chceš konkrétní sestavu nebo domácí video? Napiš a sestavím ti plán podle tvého času a cíle.
Posted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Každodenní cvičení jógy může být klíčovým prvkem úspěšného hubnutí. Tento článek zodpoví otázku, jak často cvičit jógu, aby se dosáhlo nejlepších výsledků, a nabídne tipy, jak tuto aktivitu začlenit do každodenního života. Rovněž se zaměříme na různé styly jógy, které mohou být pro hubnutí nejvýhodnější.
číst více