Jídlo po józe: co jíst hned po lekci

Po józe tělo potřebuje dvě věci: hydrataci a lehkou výživu, která podpoří regeneraci, nezahlcuje trávení a nezahrne tě těžkým jídlem. Nejde o žádné složité diety — stačí vědět, co zvolit podle intenzity cvičení a času dne.

Co jíst ihned po lekci

Po jemné restorativní nebo večerní lekci vystačí malé, teplé a uklidňující jídlo. Například miso polévka, horký bylinný čaj a kousek pečeného ovoce. Po dynamické vinyase nebo ashtanze preferuj kombinaci sacharidů a bílkovin pro doplnění energie a opravu svalů: banán s přírodním jogurtem a lžící ovesných vloček, nebo smoothie s proteinem, špenátem a jablkem.

Pokud jsi cvičil/a ráno na lačno, dej si něco malé do 30–60 minut po skončení. Pokud jsi měl/a před cvičením lehké jídlo, počkej 45–90 minut a volte plnější snídani nebo lehký oběd.

Konkrétní doporučení a jednoduché recepty

Hydratace: začni vodou. Po delší lekci doplň i minerály — kokosová voda nebo malý napůl ředěný sportovní nápoj. Vynechej slazené limonády, rychle ti sice dají cukr, ale ne regeneraci.

Lehká svačina (do 200–300 kcal): jeden banán a hrnek bílého jogurtu; nebo hrst ořechů s jablkem. Rychlé smoothie: 1 banán, hrst špenátu, 150 ml mandlového mléka, lžíce bílkovinného prášku nebo řeckého jogurtu — mixovat 30–60 sekund.

Plnohodnotné jídlo (po intenzivní praxi): miska s quinoou nebo rýží, pečenou dýní, listovou zeleninou a porcí luštěnin nebo pečeného tempehu/kuřete. Zkombinuj komplexní sacharidy s bílkovinou a trochou zdravých tuků (avokádo, olivový olej).

Co vynechat: těžká smažená jídla, velké porce masa hned po praxi, alkohol a příliš mnoho cukru. Tělo po józe oceňuje čisté, snadno stravitelné potraviny a klidné stravování.

Tip na trávení: jez pomalu, žvýkej a věnuj jídlu pár vědomých dechů. Jóga a vědomé jedení spolu fungují — sníš méně, vstřebáš víc živin a necítíš těžkost v břiše.

Čas praxe rozhoduje: ranní jóga — lehké smoothie nebo ovesná kaše; polední intenzivní lekce — kompletní oběd do jedné hodiny; večerní klidná praxe — lehká polévka nebo salát bez těžkých zálivek.

Nakonec: vyzkoušej varianty a najdi, co tvému tělu sedí. Jednoduché pravidlo: po józe vol lehké, výživné a nijak nepřetěžuj trávení — tělo ti poděkuje lepším spánkem, energií a rychlejší regenerací.