Jak zastavit úzkost: praktické tipy z jógy a relaxace

Úzkost může přijít nečekaně a rozptýlit myšlenky. Naštěstí nevyžaduje dlouhé terapie – často stačí pár minut a správná technika. V tomto článku vám ukážu, co můžete udělat hned teď, abyste uklidnili nervy a vrátili si pocit kontroly.

Dechová cvičení, která okamžitě snižují úzkost

Nejjednodušší cesta ven z úzkosti je dýchat. Když jsme ve stresu, dýcháme rychle a plytké, což zvyšuje napětí. Zkuste techniku 4‑7‑8: nadechněte se nosem na čtyři sekundy, zadržte dech na sedm a pak pomalu vydechněte ústy na osm. Opakujte třikrát a pocítíte, jak se tělo uvolní.

Další užitečná metoda je box breathing – čtyři sekundy nádech, čtyři sekundy zadržení, čtyři sekundy výdech, čtyři sekundy pauza. Tento rytmus obnovuje rovnováhu autonomního nervového systému a pomáhá překonat pocit paniky.

Jógové pozice pro klid v každodenním stresu

Existují ásany, které speciálně cílí na napětí v těle a tím i na mysl. Jedna z nejoblíbenějších je dítěcí pozice (Balasana). Sedněte na paty, natáhněte ruce dopředu a pomalu sklopte tělo k podlaze. Tohle protažení uleví zádech a zklidní nervový systém.

Další efektivní pozice je most (Setu Bandha Sarvangasana). Lehněte si na záda, nohy položte na zem a zvedněte pánev. Držte pozici 30 sekund a soustřeďte se na pomalý dech. Most otevírá hrudník, což usnadňuje hluboké dýchání a snižuje úzkost.

Pokud máte málo času, zkuste rychlý sekvenci: 1 minuta stojící předklonu, 1 minuta kočky‑krávy a 1 minuta sedícího twistu. Každý pohyb provádějte pomalu a soustřeďte se na to, jak se ruce a nohy cítí. Vaše mysl se rychle přepne z myšlenek na tělesné pocity.

Když cítíte úzkost v práci nebo během studia, vyčleňte si jen pět minut. Najděte si klidný kout, udělejte pár dechových cvičení a pokud můžete, protáhněte se do dítěcí pozice. Tihle pár kroků vám pomůže resetovat nervový systém a vrátí soustředěnost.

Nezapomínejte, že pravidelná praxe dělá rozdíl. I když dnes nebudete mít čas na dlouhé sezení, krátké, pravidelné úseky vám postupně vybudují odolnost proti úzkosti. Začněte s jednou nebo dvěma technikami a postupně přidávejte další, jak se budete cítit pohodlně.

Klíčové je naslouchat svému tělu, nechat si čas a být trpělivý. Úzkost nepřichází sama o sobě a také neodchází okamžitě, ale s těmito jednoduchými nástroji získáte kontrolu a můžete žít klidněji. Vyzkoušejte jednu z technik dnes a uvidíte, jak rychle se změní váš stav.