Dyspnoe (dušnost): co dělat hned a jak ji trénovat

Dušnost neboli dyspnoe je nepříjemný pocit, že nemáte dost vzduchu. Může přijít náhle nebo postupně. Ne vždy jde o život ohrožující stav, ale poznat varovné příznaky a znát pár praktických kroků vám může ulevit nebo zabránit zhoršení.

Okamžité kroky při dušnosti

Když se zadýcháte, zkuste první tři věci: zaujměte pohodlnou polohu (sed s oporou, mírně předkloněný), uvolněte ramena a snažte se dýchat pomalu nosem. Pomalý výdech pomůže snížit paniku a zlepšit ventilaci plic. Jestli se dušnost zhoršuje, objevily se bolesti na hrudi, mdloby, modrání rtů nebo prudká dušnost, volejte záchrannou službu.

Pokud máte léky na astma nebo plicní onemocnění, použijte je podle předpisu. Nečekejte, až se to "samo spraví".

Jednoduché dechové techniky, které fungují

Pursed-lip breathing (dýchání s pootevřenými rty): nadechněte se nosem na 2 sekundy, deset na 4–6 sekund pomalu vydechujte přes pootevřené rty. To zpomaluje výdech a snižuje dušnost.

Brániční (břišní) dýchání: posaďte se nebo lehněte, položte jednu ruku na břicho a druhou na hrudník. Nadechněte se nosem tak, aby se tlačilo břicho dopředu, a pomalu vydechněte. Cvičte 5–10 minut denně, zlepší to efektivitu dechu.

Box breathing (čtvercové dýchání): nadech 4 vteřiny, zadrž 4, vydech 4, zadrž 4. Pomůže zklidnit dech v době úzkosti a při mírné dušnosti.

V józe najdete mnoho podobných technik (pránájáma). Začněte pomalu, krátce a pravidelně. Pokud se při cvičení zhorší dýchání, přestaňte a poraďte se s lékařem.

Jakým příčinám dušnost patří? Mezi běžné patří astma, chronická obstrukční plicní nemoc, srdeční problémy, infekce plic, úzkost, nedostatečná kondice nebo obezita. Někdy je to kombinace vícero faktorů. Pokud vás dušnost trápí častěji, nechte si udělat lékařské vyšetření.

Praktické tipy do běžného života: přestaňte kouřit, držte vhodnou hmotnost, zlepšujte kondici pomalými pravidelnými procházkami, trénujte dech 5–10 minut denně a naučte se rozpoznat své spouštěče (alergeny, studený vzduch, silný zápach).

Na Jóga a Relax najdete podrobné návody: článek o jógovém dýchání a speciální postupy pro zmírnění dušnosti. Tyto techniky nejsou náhradou lékařské péče, ale často pomůžou zlepšit komfort a snížit záchvaty dušnosti.

Chcete rychlý plán? Naučte se jednu techniku (např. pursed-lip), cvičte ji denně 5 minut, a když přijde dušnost, použijte ji hned. Pokud se stav opakuje nebo zhoršuje, objednejte se k lékaři.