Publikoval Zora Navrátilová
0 Komentáře
Náš nástroj vám poradí, jakou tloušťku jógové podložky vybrat na základě vašeho zkušenostní úrovně, zdravotního stavu a preferencí.
Pro vás je ideální tloušťka 6–8 mm
Tato tloušťka je ideální pro začátečníky a středně pokročilé praktikující. Nabízí dostatečnou pohmožděnost pro klouby, zároveň vám poskytuje stabilitu pro většinu poloh.
Při vašich bolestech kloubů je doporučeno použít podložku s 8 mm, která sníží tlak na klouby o až 40 % (podle výzkumu z Journal of Bodywork and Movement Therapies, 2023).
Doporučený materiál: TPE nebo přírodní kaučuk pro lepší grip a dlouhodobou kvalitu.
Stojíte na podložce, dýcháte, snažíte se zůstat v klidu… a najednou vás bolí koleně. Nebo záda. Nebo zápěstí. A to jste ještě jen začali. Tlustá podložka na jógu není luxus - je to základní nástroj, který může změnit celý váš zážitek. Nejde jen o to, aby to bylo měkké. Jde o to, aby vaše tělo mělo podporu tam, kde ji potřebuje.
Standardní podložka na jógu má tloušťku kolem 3-5 mm. To je v pořádku pro zkušené praktikující, kteří mají silné svaly a dobře ovládají své tělo. Ale pro většinu lidí - a zvláště pro ty, kteří začínají, mají kloubní problémy, nebo trpí bolestmi - to nestačí. Když děláte například polohu dítěte nebo polohu kočky, vaše kolena, kyčle nebo čelo se tlačí do tvrdé podlahy. Bez dostatečného pohmoždění to způsobuje bolest, která vás odvádí od dýchání a soustředění. A to je přesně to, co jóga nemá být.
Podložka s tloušťkou 6-10 mm poskytuje potřebnou vrstvu pohmoždění, která snižuje tlak na klouby. Studie z Journal of Bodywork and Movement Therapies (2023) ukázaly, že lidé s artrózou kolena, kteří používali podložky s tloušťkou 8 mm, měli o 40 % méně bolesti během cvičení než ti, kteří používali standardní podložky.
Není pravda, že čím tlustší, tím lepší. Podložka s 15 mm tloušťkou může být příliš měkká - vaše tělo se do ní „zakopá“, a to znamená, že nebudete mít stabilitu. Když děláte například polohu stromu nebo polohu vojáka, potřebujete jistotu, že vaše nohy nekloužou a že se můžete vyrovnat. Příliš měkká podložka to znemožňuje.
Tady je jednoduché pravidlo:
V Brně jsem viděla, jak mnoho lidí kupuje podložky s 12 mm, protože si myslí, že to je „nejlepší“. Ale pak se v polohách jako poloha holub nebo poloha kříže ztrácejí - protože podložka je příliš měkká a neudržuje jejich tělo v rovnováze. Tlustá podložka není o měkčení - je o vyvážení.
Tloušťka je jen jedna věc. Materiál je ta druhá - a často důležitější. Podložka z PVC může být 10 mm tlustá, ale bude klouzat, bude mít pach a bude se po několika měsících kousat. Podložka z TPE (termoplastické elastomery) je lehčí, ekologičtější a má lepší grip. A podložka z přírodního kaučuku? Ta je nejlepší pro ty, kteří chtějí dlouhodobou kvalitu a přirozený cit.
Zde je srovnání, které vám pomůže rozhodnout:
| Materiál | Tloušťka (mm) | Trvanlivost | Grab | Ekologickost | Cena |
|---|---|---|---|---|---|
| PVC | 5-10 | 1-2 roky | Střední | Nízká | 300-700 Kč |
| TPE | 6-10 | 2-4 roky | Vysoká | Vysoká | 800-1500 Kč |
| Přírodní kaučuk | 5-8 | 5+ let | Nejvyšší | Nejvyšší | 1800-2500 Kč |
Pokud máte citlivou kůži nebo alergii, vyhněte se PVC. Pokud chcete podložku, která vám vydrží celé roky a zároveň vám neklouže ani při potu - zvolte TPE nebo kaučuk. Kaučuková podložka je těžší, ale nejlepší pro dlouhodobé cvičení. Většina lidí v našem klubu v Brně, kteří ji používají, ji nemění už 5 let.
Nejčastější problémy, které lidé řeší s podložkou:
Nezapomínejte: podložka není „lék“ na bolest. Pokud máte pravidelné bolesti, konzultujte fyzioterapeuta. Ale správná podložka vám může dát prostor, abyste se cvičením vůbec začali.
Tady je jednoduchý seznam, který vám pomůže vybrat správnou podložku:
Nemusíte kupovat novou - jen ji správně používejte.
Podložka není jen předmět. Je to váš partner v cvičení. Pokud ji vyberete správně, bude vás podporovat, když se budete cítit slabí. A to je přesně to, co jóga potřebuje - podporu, ne překážku.
Nikdy nekládejte dvě tenké podložky na sebe. To vytváří nestabilitu - podložky se posunou, zkroutí se a zvýší riziko pádu. Tlustá jedna podložka je vždy bezpečnější a efektivnější.
Ano, ale jen pokud je koberec tenký a pevný. Pokud je koberec měkký nebo vlnatý, podložka může klouzat. V takovém případě zvolte podložku s lepším gripem (kaučukovou) nebo přidejte pod ní tenký plastový list pro stabilizaci.
Ne. Podložka s 6-8 mm je vhodná pro všechny úrovně. Pokročilí se přizpůsobí stabilitě, začátečníci získají pohodlí. Rozdíl není v tloušťce, ale v tom, jak se s ní cvičí.
Ano. Pokud máte bolesti v kolenech, položte si malý ručník nebo speciální podložku pod kolena v polohách jako dítě nebo kočka. To sníží tlak na kloub a umožní vám cvičit déle a bez bolesti.
Není nutné, ale doporučuji. V běžném obchodě můžete dostat podložku, která vypadá dobře, ale má špatný grip nebo se po týdnu začne kousat. V specializovaném obchodě si můžete podložku vyzkoušet a dostanete radu od někoho, kdo ví, co je důležité.
Jóga není o tom, jak dlouho vydržíte bolest. Je o tom, jak se k sobě můžete přiblížit. Pokud vás bolest drží zpět, nejste v józe - jste v boji se zemí. Správná podložka je váš klíč k tomu, abyste přestali bojovat a začali se pohybovat. Vyberte si tu, která vám podporuje tělo, a ne tu, která vypadá nejhezčí na Instagramu. Vaše klouby vám za to budou vděčné.