Jak poznat špatné dýchání - příznaky a jak je opravit

Nejspíš jsi si všiml, že když jsi unavený, nervózní nebo jen sedíš u počítače celý den, dýcháš jinak. Měl jsi někdy pocit, že se ti dech nechce dostat hluboko do plic? To není jen tak. Tvoje dýchání mluví o tom, co se děje uvnitř - a špatné dýchání je často první varovný signál, že něco není v pořádku.

Co je špatné dýchání?

Špatné dýchání není jen o tom, že dýcháš rychle nebo povrchně. Je to celý vzor, který tě omezuje. Když dýcháš jen hrudníkem, držíš dech, často dýcháš ústy nebo máš příliš krátké nádechy, tělo dostává méně kyslíku, než potřebuje. Výsledek? Únavnost, napětí v krku a ramenách, závratě, problémy se soustředěním a dokonce i zvýšený tlak.

V józe se říká, že životní síla - prána - přichází s dechem. Když je dýchání narušené, prána se nešíří. To se projevuje nejen v těle, ale i v mysli. Lidé, kteří dýchají špatně, často cítí, že jsou „vypnutí“ - jako by nebyli plně přítomni ve svém vlastním těle.

Jak poznat, že dýcháš špatně?

Není třeba být odborníkem, abys poznal špatné dýchání. Stačí si všimnout pěti běžných příznaků:

1. Dýcháš hlavně hrudníkem - když dýcháš, jen tvoje prsa stoupají a klesají, ale břicho zůstává klidné. To znamená, že používáš jen horní část plic, kde je méně kapacita a méně kyslíku.
2. Dýcháš ústy - pokud máš častěji otevřené ústa, i když nejsi ve fyzickém úsilí, tělo se snaží rychleji získat kyslík. To je příznak stresu nebo zúžených dýchacích cest.
3. Často se zadrhneš - když se ti dech „zastaví“ při hovoru, při koncentraci nebo při pohledu na obrazovku, tělo reaguje na napětí zadržováním dechu. To je běžné u lidí, kteří pracují u počítače.
4. Máš rychlý a povrchní dech - více než 18 nádechů za minutu je příliš rychlé. Zdravý klidový dech je 8-12 nádechů za minutu. Pokud dýcháš rychleji, tělo je ve stavu „běž nebo bojuj“ - i když sedíš na židli.
5. Často máš závratě nebo zácpu na hrudi - když nevyužíváš plnou kapacitu plic, hladina CO₂ v krvi klesá. To způsobuje zúžení cév, což vede k závratím, mravenčení v rukou nebo pocitu, že ti „není na dech“.

Tyto příznaky nejsou jen „nepříjemné“. Jsou to signály, že tvoje tělo není v rovnováze. A pokud je ignoruješ, můžeš se dostat do cyklu: stres → špatné dýchání → více stresu → ještě horší dýchání.

Proč špatné dýchání zhoršuje jógu?

Když začneš dělat jógu, ale dýcháš špatně, nejdeš jen o krok zpět - jdeš o celou etapu. Všichni učitelé jógy tě vyzývají, abys „dýchal do břicha“, „prodlužoval nádechy“ nebo „dýchal s pohybem“. Ale když tvůj dech je napnutý, těžko to uděláš.

Představ si, že chceš naučit dítě jezdit na kole, ale kolo má plochou pneumatiku. Můžeš se snažit, ale nebude to fungovat. Stejně to je s dechem. Pokud je tvůj dech „plochý“, všechny asány, které děláš, jsou jen pohyb - ne transformace.

Ve skutečnosti mnoho lidí, kteří se vydají na cestu jógy, zklamou, protože nevnímají rozdíl. Ne proto, že jóga nefunguje. Ale protože neumí dýchat. A když neumíš dýchat, neumíš ani relaxovat. A když neumíš relaxovat, neumíš ani rostnout.

Jak začít dýchat lépe - jednoduchý test a první krok

Nech si pět minut na klid. Sedni si pohodlně, zavři oči a nech si dech jít sám. Pak se zeptej:

• Co se pohybuje víc - hrudník nebo břicho?
• Dýcháš ústy nebo nosem?
• Je tvůj dech hluboký nebo krátký?
• Je tělo napnuté nebo klidné?

Pokud jsi zjistil, že dýcháš hrudníkem a ústy - nevínáš se. To je běžné. Ale teď víš, kde začít.

První krok je jednoduchý: každý den, třikrát za den, udělej 3 minuty břišního dýchání. Sedni si, polož si ruku na břicho. Dechni pomalu nosem - tak, aby se tvoje ruka zvedla, když dýcháš vzhůru, a klesla, když dýcháš dolů. Nech si to trvat 5 sekund na nádech, 6 sekund na výdech. Opakuj 10krát.

Toto není cvičení. Je to přeprogramování. Tělo se naučí, že dýchání může být klidné. A když se to naučí, začneš cítit rozdíl všude - ve spánku, při práci, při cvičení.

Co dělat, když se ti to nedaří?

Někteří lidé říkají: „Já to dělám, ale nic se neděje.“ Nebo: „Cítím se jen víc napjatý.“ To je normální. Tělo se brání změně. Když jsi desítky let dýchal špatně, tělo si to považuje za „normální“.

Pokud se ti to nedaří, zkoušej tyto triky:

• Dýchání s čísly - spočítej si nádech: 1…2…3…4… a výdech: 1…2…3…4…5…6. Pomáhá to mysli zůstat v přítomnosti.
• Dýchání v klidu - dělej to, když se nechceš cvičit. Před spaním, před jídlem, když čekáš na kávu. Nech to být bez tlaku.
• Slušný výdech - největší chyba je, že se snažíš dýchat hluboko. Ale hluboký nádech je zbytečný, pokud neumíš výdech. Výdech je víc než polovina dýchání. Uvolni se při výdechu - nech ho být dlouhý a klidný.

Neřeš, jestli to děláš „správně“. Důležité je, jestli to děláš. Každý nádech, který děláš s vědomím, je krok k lepšímu dýchání.

Jak špatné dýchání ovlivňuje celý život

Když začneš dýchat lépe, začne se měnit víc než jen tělo. Změní se tvůj vztah k stresu. Změní se tvůj spánek. Změní se, jak se cítíš po celý den.

Lidé, kteří přejdou na břišní dýchání, často říkají:

• „Nechávám se lépe vystřídat.“
• „Už mě nevyčerpává hovor s kolegou.“
• „Když jsem se probudil, necítil jsem, že jsem už unavený.“
• „Všiml jsem si, že jsem se přestal nervózně škrábat na ruce.“

To není magie. Je to fyziologie. Když dýcháš hluboce, aktivuješ vagální nerv - ten, který říká tělu: „Všechno je v pořádku. Můžeš se uvolnit.“

A to je přesně to, co potřebuješ, když žiješ v době, kdy se všechno děje rychle. Tvoje tělo nechce rychlost. Chce klid. A dýchání je nejjednodušší cesta, jak ho najít.

Když začneš dýchat správně, všechno se změní

Nezapomeň: jógové dýchání není o tom, jak dýchat jako profesionál. Je to o tom, jak dýchat jako člověk - přirozeně, klidně, bez úsilí.

Nejde o to, abys dýchal hlouběji než kdokoli jiný. Jde o to, abys dýchal tak, že se cítíš, jako bys měl víc energie, než jsi měl včera. A to není náhoda. Je to výsledek jednoduchého, každodenního kroku.

Začni dnes. Ne na zítřek. Ne na pondělí. Dnes. Sedni si. Dechni. A nech si to trvat jen 3 minuty. Nech si to být. A pak se zeptej: Co se změnilo?

Možná nic. Ale možná - to, co jsi dlouho hledal, bylo právě tam, kde jsi ho nikdy nečekal: ve tvém vlastním dechu.