Jak často se chodí na jógu? Pravidelnost a doporučení pro začátečníky

Chodíte na jógu jednou za měsíc a cítíte, že to není dost? Nebo se snažíte cvičit každý den a už se vám to zdá jako povinnost? Otázka jak často se chodí na jógu se objevuje u každého, kdo se k tomu vůbec vydal. A odpověď není jednoduchá - nezáleží jen na tom, kolikrát jste na matičce, ale na tom, jak se cítíte, co chcete dosáhnout a jak se jóga zapíše do vašeho života.

Proč vůbec chodit na jógu?

Někdo přijde na jógu kvůli bolestem zad, někdo kvůli stresu, jiný kvůli tomu, že chce spát lépe. Ale všichni najdou něco, co je jiné než běhání nebo posilování. Jóga není jen o pohybu - je to spojení těla, dechu a mysli. A právě jógové dýchání je to, co ji odlišuje od ostatních sportů. Když se naučíte dýchat hluboce a pomalu, začnete cítit, jak se napětí uvolňuje - i když jste jen leželi na zemi pět minut.

Studie z University of California ukazují, že lidé, kteří cvičí jógu alespoň dvakrát týdně, za šest týdnů hlásí o 30 % nižší úroveň stresu. Nejde jen o psychiku - klesá i krevní tlak, zlepšuje se kvalita spánku a zmenšují se chronické bolesti. Ale to všechno funguje jen při pravidelnosti. Ne jednou za měsíc, kdy se snažíte vykoupat všechno najednou.

Co říkají odborníci?

Mezinárodní asociace jógy doporučuje začátečníkům cvičit třikrát týdně. Proč třikrát? Protože tělo potřebuje čas, aby se přizpůsobilo novým pohybům. Když cvičíte jen jednou týdně, vaše svaly se zase zatvrdí, dech se zase zkrátí a mysl se vrátí do stresového režimu. Třikrát týdně je ideální mezera - dostatek času na zotavení, ale zároveň dostatečná frekvence, aby se efekt hromadil.

Pro ty, kdo chtějí hlubší výsledky - například zmírnit chronickou bolest zad nebo zlepšit kvalitu spánku - je vhodné cvičit čtyři až pětkrát týdně. Ale ne každý den musí být hodinová lekce. Dvaadvacet minut denně, kdy děláte základní pohyby a zaměříte se na dech, je více než dost. Stačí, když si najdete pět minut ráno, nebo pět minut večer před spaním. Dech je klíč. Když se naučíte dýchat do břicha, když se snažíte prodlužovat výdech, začnete cítit změnu - i když jste jen seděli na židli.

Jak začít, když máte málo času?

Největší chyba, kterou lidé dělají, je, že si myslí, že musí mít hodinu volného času. Ne. Jóga není o tom, kolik času máte, ale o tom, kolik kvality dáte tomu, co máte.

Začněte s tímto:

1. První týden: třikrát týdně, 10 minut - jen dýchání a jednoduché pohyby jako kocour a kočička.
2. Druhý týden: přidejte 5 minut na základní rovnovážné pózy - strom, stůl, půlka výtažku.
3. Třetí týden: přidejte 5 minut na závěrečnou relaxaci - savasana s hlubokým dechem.

Nezapomeňte: jógové dýchání není doplněk - je jádrem. Když se vám něco nevydaří, nezlobte se. Zastavte se. Zavřete oči. Dechněte. Pět hlubokých vdechů a výdechů. To je jóga. Ne ten pohyb, který jste neudělali - ten dech, který jste udělali.

Co dělat, když vás něco zdržuje?

Choroba, práce, rodina - život se nezastaví. A to je v pořádku. Jóga není o dokonalosti. Je o přítomnosti. Když nemůžete přijít na lekci, neznamená to, že jste selhali. Znamená to, že se musíte přizpůsobit.

Máte jen 15 minut? Udělejte toto:

• 3 minuty: hluboké dýchání - vdech 4 počty, zadržení 2, výdech 6
• 5 minut: kocour a kočička - opakujte 8krát
• 4 minuty: ležení na zádech, nohy na židli - uvolněte páteř
• 3 minuty: savasana - jen dýchání, neřešte nic jiného

Toto je dost. Víc potřeba nemáte. Když to děláte každý den, i když jste unavení, za čtyři týdny se podíváte na sebe a zjistíte, že jste se změnili. Ne vypadáte jinak - ale cítíte se jinak.

Co se stane, když cvičíte pravidelně?

Po třech měsících pravidelného cvičení (tři až čtyři krát týdně) lidé začínají hlásit:

• Spí lépe - méně probouzení v noci
• Méně úzkosti - reagují klidněji na stres
• Méně bolestí zad - i když sedí celý den
• Lehcejší dech - dokonce i při chůzi do práce

A největší změna? Ztrácejí potřebu dokonalosti. Už neříkají: „Dnes jsem neudělal ten pohyb.“ Říkají: „Dnes jsem dýchal.“ A to je to, co se počítá.

Nejčastější chyby začátečníků

Některé věci se opakují - a zdržují lidí:

• Chodím jen když mám čas - ale když máte čas, už máte i stres. Jóga je pro ty, kdo nemají čas.
• Chci být jako ten, kdo je na matičce pět let - vaše tělo není jeho tělo. Váš dech není jeho dech. Porovnávání je největší nepřítel jógy.
• Čekám, až budu mít motivaci - motivace přichází po akci, ne před ní. Udělejte pět minut, a pak se rozhodnete, jestli chcete pokračovat.
• Jóga je jen pohyb - ne. Jóga je dech. Pokud dýcháte, děláte jógu. Pokud ne, děláte jen cvičení.

Když už jste na tom - co dál?

Když se dostanete k tomu, že cvičíte třikrát týdně a cítíte, že to funguje, přijde čas na hloubku. Zkuste:

• Přidat 10 minut jógového dýchání - například ujjayi nebo kapalabhati - jen 5 minut denně.
• Zkusit lekci s větším zaměřením na relaxaci - například yin jóga nebo nidra.
• Napsat si deník - co jste cítili po cvičení? Jaký byl váš dech? Jaký byl váš den?

Nejde o to, kolikrát jste na matičce. Jde o to, kolikrát jste si všimli svého dechu. A to je to, co se mění - ne tělo. Myšlenky. Reakce. Přítomnost.

Nejde o to, kolikrát jste na matičce. Jde o to, kolikrát jste si všimli svého dechu. A to je to, co se mění - ne tělo. Myšlenky. Reakce. Přítomnost.