Co je potřeba na jógu? Základní vybavení pro začátečníky
Publikoval Zora Navrátilová
0 Komentáře
Pokud přemýšlíte o tom, že se pustíte do jógy, nejste sami. Tento pradávný systém nejenže protáhne vaše tělo, ale také zklidní mysl. Nicméně, než se vrhnete do cvičení, je dobré mít základní vybavení.
Podložka na jógu je absolutní základ. Vybírejte takovou, která má dobrou přilnavost a je dostatečně tlustá, aby při polohách chránila vaše klouby. Nemusíte utrácet za tu nejdražší, ale kvalitní podložka hodně usnadní váš start.
Základní podložka na jógu
Když přijde na výběr podložky na jógu, hlavní věcí, na kterou se zaměřit, je pohodlí a přilnavost. Podložka by měla být nejen příjemná na dotyk, ale i stabilní, aby se na ní necvičilo jako na ledě. A hlavně, měla by být dostatečně velká, aby se na ní pohodlně vešly všechny vaše polohy.
Materiál a tloušťka podložky
Podložky se vyrábějí z různých materiálů, jako je PVC, TPE, nebo přírodní kaučuk. PVC je většinou levnější a velmi odolné, ale také méně ekologické. TPE je ekologičtější varianta, která nabízí dobrý poměr cena/výkon. Kaučukové podložky jsou nejlepší co se týče ekologie a přilnavosti, avšak často těžší a dražší.
Tloušťka podložky hraje roli hlavně pro vaše pohodlí. Pro běžné cvičení je ideální tloušťka kolem 4-6 mm. Pokud však máte citlivější klouby nebo často cvičíte na tvrdší podlaze, zvažte silnější variantu.
Péče o podložku
Aby vám podložka dlouho sloužila, je důležitá i její údržba. Pravidelně ji čistěte podle materiálu, některé lze i prát v pračce, ale u většiny stačí vlhký hadřík s jemným mýdlem.
Pokud cvičíte pravidelně a často, může se stát smysluplným si pořídit více než jednu podložku. Jednu můžete mít doma, druhou třeba v autě na venkovní cvičení. Hlavní je, aby vás rozložení a připravenost vašeho vybavení motivovala pravidelně cvičit.
Oblečení vhodné pro jógu
Když se vrhnete na jógu, chcete cítit pohodlí a svobodu pohybu. Proto je důležité vybrat správné oblečení. Přemýšlíte, co si vzít na lekci? Zde jsou tipy, jak se do toho trefit.
Materiál je klíčový
Vyberte si oblečení z prodyšných materiálů, které odvádějí pot. Tříselné legíny a funkční tílka bývají osvědčenou volbou. Většina cvičenců preferuje bavlnu nebo moderní syntetické materiály, které rychle schnou a drží tvar.
Jaké typy oblečení zvolit
- Legíny nebo volné kalhoty: Legíny vám umožní snadnou pohyblivost bez rozptylování látkou navíc. Pokud je nemáte rádi, zvolte volné kalhoty s elastickým pasem.
- Tryčka nebo tílka: Mějte na paměti, že v některých pozicích se tílko může převalit. Někteří lidé tedy raději nosí tryčka, která zůstanou na místě.
Přizpůsobení podle sezóny
V létě se zaměřte na lehká, větrající oblečení. Během zimy na lekci v chladnějším studiu můžete chtít přidat mikinu nebo delší kalhoty, které můžete snadno svléknout.
Pohodlné detaily
Nepodceňujte detaily jako ploché švy, které zabraňují odření, a pásky, které udrží oblečení na místě. Takové maličkosti mohou zvýšit váš pocit pohodlí během celé lekce.
Správné oblečení, které se hodí pro jogové cvičení, může zvýšit váš prožitek a pomoci soustředit se na to, co je opravdu důležité – vaše praxe.
Doplňky a pomůcky
Jakmile máte podložku na jógu a vhodné oblečení, je čas zvážit, jaké doplňky vám mohou pomoci prohloubit vaši praxi. Mezi ty nejběžnější patří bloky, pásky a přikrývky, ale možnosti jsou mnohem širší.
Jógové bloky
Jógové bloky jsou skvělou pomůckou pro zlepšení flexibility a udržení stability v náročnějších pozicích. Většina bloků je vyrobena z pěny, korku nebo dřeva. Při jejich výběru dbejte na správnou velikost a materiál, aby vám dobře padly do ruky.
Jógové pásky
Pásky na jógu pomáhají zlepšovat flexibilitu a umožňují vám postupně zlepšovat rozsah pohybu. Jsou skvělé pro začátečníky, kteří zatím nedosáhnou na nohy nebo si potřebují přitáhnout ruce blíže k sobě.
Přikrývky
Jógové přikrývky poskytují podporu a komfort během relaxačních částí cvičení, jako je šavásana. Mohou být také použity pro sezení při meditaci nebo jako podložka pod hlavu či kolena.
Další pomůcky
Pokud chcete svou jóga praxi posunout ještě dál, můžete se poohlédnout po bolster polštářích pro jógu, válečcích na svaly, nebo aromatických svíčkách pro navození příjemné atmosféry.
Nezapomeňte, že účelem těchto pomůcek je především zjednodušit vaše cvičení, takže vybírejte podle toho, co opravdu potřebujete pro své vlastní cíle a pohodlí.
Tipy pro pohodlné cvičení
Cvičení jógy může být velmi přínosné, pokud se na něj důkladně připravíte. Níže najdete několik užitečných tipů, jak si zajistit pohodlné a příjemné cvičení.
Připravte si prostředí
Před začátkem cvičení si vytvořte prostor, kde se cítíte dobře. Zkuste cvičit na místě s dostatkem přirozeného světla. Pokud máte možnost, otevřete okno, aby do místnosti proudil čerstvý vzduch.
Vyberte správné oblečení
Správné oblečení je klíčem k pohodlnému cvičení. Zvolte oblečení z lehkých, prodyšných materiálů, které nebrání v pohybu. Dbejte na to, aby vás nikde nestahovalo ani netáhlo. To platí zejména u kalhot, které by měly být elastické a přiléhavé.
Dodržujte hydrataci
Před i po cvičení nezapomínejte pít dostatek vody. Udržování dobré hydratace je klíčem k tomu, aby se tělo cítilo dobře. Po cvičení můžete svůj organismus ještě více podpořit pitím kokosové vody nebo bylinného čaje, což pomůže obnovit elektrolyty.
Poslouchejte své tělo
Jóga není soutěž. Vždy posloucháme své tělo. Pokud cítíte, že některá pozice je nepříjemná nebo bolestivá, zvolněte. Využívejte pomůcky jako bloky nebo pásy k přizpůsobení pozic podle vašich aktuálních možností.
Pravidelnou péčí vytvořte rituál
Při cvičení jógy může pomoci, když se z něj stane pravidelný rituál. Zkuste cvičit ve stejnou dobu každý den. Tím vytvoříte zvyk, díky kterému se budete do cvičení těšit.
Pokud chcete zajistit ještě lepší pohodlí a odpočinek při cvičení, zkuste přidat aromaterapii do vaší praxe. Svěží vůně mohou zvýšit pocit klidu a relaxace.