V listopadu jsme se zaměřili hlavně na dech. Pokud chcete rychle snížit napětí, začněte jednoduchým cvičením: zhluboka vdechněte na 4 doby, podržte na 4 a vydechněte na 6. Opakujte 6–8× a hned pocítíte uklidnění.
Publikovali jsme praktické návody na pranayamu a jiné dechové techniky. Jeden článek vysvětluje základní techniky pranayamy s tipy pro začátečníky a bezpečnostními radami. Jiné texty se věnují tomu, jak dech ovlivňuje stres a úzkost a jak ho používat v každodenních situacích — v práci i doma.
Najdete tu také články o tom, jak zklidnit dýchání obecně: jednoduché postupy, jak dýchat během meditace, při sportu nebo když se cítíte unavení. Další materiál rozebírá cíle jógy a proč pravidelná praxe pomáhá s koncentrací, flexibilitou a vnitřním klidem.
Nepřehlédněte text o regeneraci po cvičení: co jíst po józe, kdy jíst a jaké kombinace živin nejlépe doplní energii a podpoří svaly a mysl.
1) Ranní dechová rutina (3–5 minut): posaďte se, zavřete oči, dýchejte nosem. 4 vdechy / 4 zadržení / 6 výdechů. Pomáhá zklidnit mysl a nastartovat den.
2) Alternativní dýchání (Nadi Shodhana) pro nervy: lehce přikryjte jednu nosní dírku palcem, vdech nosem, přehodit palec, vydech druhou dírkou. Opakujte 8–10 cyklů. Skvělé před spaním nebo při nervozitě.
3) Krátké cvičení proti úzkosti: 1 minutu dýchejte hluboce, pak 30 vteřin normálně. Opakujte 3×. Pomáhá přepnout tělo z „bojového“ módu na klidnější stav.
4) Po józe je ideální lehké jídlo do 45–60 minut: bílkovina (např. řecký jogurt nebo vejce), sacharid z ovoce nebo celozrnného chleba a zelenina. To podpoří regeneraci a udrží vás v pohodě.
5) Pokud máte dlouhodobou úzkost nebo silný stres, dýchejte pravidelně každý den alespoň 5–10 minut. Dech není zázrak přes noc, ale pravidelná praxe opravdu mění vnímání napětí.
Listopadová série článků byla psaná tak, aby byla hned použitelná. Najdete v ní konkrétní návody, bezpečnostní upozornění a tipy pro začátečníky i pokročilé. Zkuste jeden postup na týden a sledujte, jak se cítíte.
Chcete pokračovat? Projděte jednotlivé články z tohoto měsíce, vyzkoušejte jednoduché techniky a upravte je podle svého tempa. Pokud budete potřebovat, napište nám nebo se vraťte sem pro další praktické nápady.
Posted by
Zora Navrátilová
0 Comments
V článku se zabýváme technikami jógového dýchání, které mohou pomoci při zvládání stresu. Prozkoumáme, jak správné dýchání ovlivňuje naše psychické a fyzické zdraví a jakými způsoby lze tyto techniky integrovat do každodenního života. Přinášíme praktické tipy pro zklidnění mysli a posílení relaxace. Společně se podíváme na význam pravidelného dýchání v rámci prevence proti stresu.
číst vícePosted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Pranayama je starodávná technika, která se zaměřuje na kontrolu dechu a je klíčovou součástí praxe jógy. Tento článek vysvětluje různé druhy pranayamy, jak správně cvičit a jaké zdravotní výhody může přinést. Uvádí také praktické tipy pro začátečníky a upozorňuje na její význam v každodenním životě. Pranayama může pomoci nejen ke zklidnění mysli, ale i ke zlepšení fyzické kondice.
číst vícePosted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Dýchání je základní lidská funkce, která ovlivňuje naše tělo i mysl. Pro uklidnění dýchání lze využít různé jógové techniky, které pomáhají snížit stres a zvýšit koncentraci. Tento článek představuje praktické rady, jak pomocí jednoduchých dechových cvičení zlepšit kvalitu vašeho života. Naučíte se nejen zklidnit mysl, ale i podporovat lepší fyzickou kondici. Objevte tajemství jógového dechu a zlepšete své zdraví.
číst vícePosted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Jóga je starodávná praxe propojující tělo, mysl a ducha. Jejím hlavním cílem je dosažení rovnováhy a vnitřního klidu. Skrze pravidelné cvičení jejích různorodých pozic a meditací se jedinec může stát více uvědumělým. Jóga též pomáhá zlepšovat fyzickou kondici, zvyšuje koncentraci a podporuje psychickou pohodu.
číst vícePosted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Jóga je oblíbená forma cvičení praktikovaná lidmi různých věkových kategorií a profesí. Má mnoho zdravotních výhod, od zlepšování flexibility po zvládání stresu. Článek zkoumá, kteří lidé cvičí jógu a proč je tak populární. Poskytuje také užitečné rady a tipy pro začátečníky i pokročilé jogíny.
číst vícePosted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Zjistit, co jíst po józe, může mít zásadní význam pro vaši regeneraci a energetickou rovnováhu. Tento článek nabízí tipy na zdravé a vyvážené pochoutky, které pomohou doplnit živiny po cvičení. Zohledňuje různé typy jógy a odpovídá na otázky ohledně načasování stravy a vyváženosti makroživin. Pomůže vám zvolit správné potraviny, abyste maximalizovali přínosy vaší jóga praxe.
číst vícePosted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Vnitřní stres ovlivňuje náš každodenní život a může vést ke zdravotním problémům. Jógové dýchání je starobylá praxe, která pomáhá zklidnit mysl a tělo. Naučíme se, jak správně využívat dechové techniky, které snižují stres. Článek nabízí přehled nejúčinnějších metod a technik pro uvolnění stresu a dosažení vnitřního klidu. Podpořte své celkové blaho s jógovým dýcháním.
číst vícePosted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Úzkost může být krátkodobým či dlouhodobým problémem, který ovlivňuje naše každodenní životy. Jógové dýchání nabízí techniky, které mohou pomoci tyto pocity zmírnit a najít klid. Článek zkoumá, jak dlouho může úzkost trvat a jak jógové dýchání může přinést úlevu a podpořit duševní pohodu. Nabízí praktické tipy na snadné dechové cvičení, které lze zakomponovat do každodenního života.
číst více