V lednu 2024 jsme nepublikovali nové příspěvky. Místo toho tu máte konkrétní, praktické návody, které můžete rovnou vyzkoušet doma. Chceme, aby každý den stál za to — i když není nový článek.
Potřebujete rychle rozhýbat tělo a probudit mysl? Tato sekvence zabere 10 minut a zvládnete ji bez pomůcek. Začněte 1–2 minuty důkladným protažením na podložce: jemné krční kroužení a kroužení ramen. Pokračujte 3 výdechy a nádechy v pozici kočky a krávy (Cat-Cow), pomalu prohýbejte a zaoblujte páteř.
Pak přejděte do pozice psa hlavou dolů (Downward Dog) na 5 dechů, nohy po jedné krátce k prstům a rozcvičte hamstringy. Zkuste 5 pozic bojovníka (Warrior I) na každou nohu, držte stabilitu, nehrbte záda. Zakončete lehkým stočením trupem a pozicí dítěte (Child's Pose) na 1–2 minuty, abyste uklidnili dech.
Tento plán je vhodný i pro začátečníky, stačí zkrátit dobu v jednotlivých pozicích. Nebo přidejte více opakování, když máte energii.
Chcete zklidnit mysl, ale nechcete trávit dlouhé hodiny? Sedněte si pohodlně, zavřete oči a dělejte 4–6 minutovou techniku 4-4-6: nádech na 4, zadržení na 4 (jen pokud je to pohodlné), výdech na 6. Opakujte 6–8 cyklů. Dech prodlouží výdech a uklidní nervový systém.
Pokud vám hlava běží, zkuste při nádechu spočítat v duchu 1–2–3–4 a při výdechu 1–2–3–4–5–6. Po několika minutách se zaměřte na tělesné pocity — kde cítíte napětí? Díky tomu meditace zůstane praktická, ne rozplývající se.
Další tipy pro lednovou péči: pijte teplý bylinný čaj po cvičení, dejte před spaním lehké protažení na záda a používejte polštáře pro dobré vyrovnání páteře. Pokud vás bolí kolena nebo záda, zkraťte stojné pózy a přidržujte se variant s oporou.
I když v archivu za leden nic není, tyto kroky vám pomůžou udržet praxi živou. Chcete-li dostávat tipy, přihlaste se k odběru newsletteru nebo se vraťte později — plánujeme nové články a videa. A kdybyste chtěli konkrétní domácí sestavu na míru, napište nám, rádi poradíme.
Posted by
Zora Navrátilová
0 Comments
Článek se věnuje tématu uklidnění a nabízí cenné informace o přírodních metodách a strategiích pro zvládání stresu. Prozkoumává různé techniky od meditace, přes aromaterapii, až po bylinné čaje, které mohou pomoci člověku najít vnitřní klid. Nabízí konkrétní tipy a návody, jak integrovat tyto praktiky do každodenního života, poskytuje zajímavé fakty a usnadňuje pochopení, jak důležité je pečovat o své psychické zdraví.
číst více