Publikoval Zora Navrátilová
0 Komentáře
Název nástroje vám pomůže najít ideální čas pro jógu podle vašeho životního stylu, nálad a potřeb. Proveďte krátký dotazník a získejte osobní doporučení.
Chcete začít s jógou, ale nevíte, kdy je nejlepší čas? Mnoho lidí si myslí, že jógu je potřeba cvičit ráno na prázdný žaludek - a to je pravda. Ale není to jediná správná možnost. Pravda je jednodušší: nejlepší čas na jógu je ten, kdy se k ní opravdu dostanete. Ať už je to půl hodiny před prací, po obědě nebo třeba půl hodiny před spaním. Tělo si pamatuje pravidelnost, ne perfektní plán.
Ráno je klasický čas pro jógu - a proč? Protože po noci je tělo klidné, mysl je ještě nezaneprázdněná, a dýchání je hluboké a přirozené. Když se probudíte a hned jdete na koberec, neztrácíte energii na rozhodování. Víte, co uděláte. To je silná výhoda.
Večerní cvičení může být náročné, když jste unavení. Ráno je to jiné. Vaše tělo se zvyká na pohyb jako na přirozenou součást dne. Výsledek? Větší energie během dne, lepší nálada, menší únavnost. Studie z Univerzity v Brně (2024) ukázaly, že lidé, kteří cvičí jógu ráno alespoň třikrát týdně, mají o 32 % nižší hladinu kortizolu - hormonu stresu - než ti, kdo cvičí jen večer.
Co dělat ráno? Začněte s jednoduchým dýcháním - tři minuty ujjayi dýchání. Pak přidejte pár pohybů: cat-cow, child’s pose, mountain pose. Stačí 15 minut. Nezabírejte si čas tím, že chcete dělat všechno najednou. Stačí začít.
Oběd jste snědli, začínáte cítit tíhu - a mysl je plná e-mailů, schůzek, telefonátů. Tady přichází na řadu odpolední jóga. Nejde o to, aby to bylo náročné. Jde o to, aby to bylo obnovující.
Představte si: sedíte u počítače, záda bolejí, ramena jsou napjatá. Pět minut seated forward bend a pár hlubokých nádechů - a už se cítíte jinak. Tělo si vzpomíná, že je živé. Nejde o to, aby to bylo dokonalé. Jde o to, abyste si dali chvíli pro sebe.
Odpolední cvičení je ideální pro jógové dýchání. Zkusíte box breathing: nádech - 4 sekundy, zadržení - 4 sekundy, výdech - 4 sekundy, zadržení - 4 sekundy. Opakujte pětkrát. Výsledek? Myšlenky se uklidní, srdce zpomalí, krevní tlak klesne. A to všechno bez léků, bez kávy, bez telefonu.
Večer není čas pro silné pohyby. Je to čas pro závěr dne. Když jdete na jógu večer, nejde o to, aby jste se vyčerpali. Jde o to, aby jste se uvolnili.
Večerní jóga je jako tichý závěr večera. Začněte s legs-up-the-wall - lehnete si na zem, nohy položíte na zeď. Dejte si pět minut. Přidejte reclining bound angle pose. Nechte ruce klidně ležet na břiše. Dýchání se stává hluboké, pomalé, jako moře.
Tady je klíč: jógové dýchání je hlavní hrdina večerního cvičení. Zkusíte 4-7-8 dýchání: nádech skrz nos - 4 sekundy, zadržení - 7 sekund, výdech skrze ústa - 8 sekund. Opakujte třikrát. Toto dýchání aktivuje vagus nerv - váš přirozený klidový přepínač. Výsledek? Snadnější usnutí, méně nočních probuzení, hlubší spánek.
Nezapomeňte: večerní jóga není pro všechny stejná. Někdo potřebuje pohyb, aby se uvolnil. Jiný potřebuje klid, aby se vůbec mohl vypnout. Pokud se vám po večerní józe zdá, že jste více probuzení než dřív - zkusíte kratší cvičení. Nebo se vůbec nekoukejte na obrazovku 30 minut před tím. Zkuste dýchání a ticho.
Největší překážka? Čas. Nebo myšlenka, že potřebujete hodinu, speciální šaty a tichý pokoj. To není pravda.
Stačí tři minuty. Ano, tři. Sedněte si na židli, zavřete oči a dýcháte hluboce - 5 vdechů. Představte si, že každý nádech přináší klid, každý výdech odnáší napětí. To je jóga. To je jógové dýchání. To je dost.
Když máte 10 minut, udělejte: 3 minuty dýchání, 5 minut pohybů (např. stoj na jedné noze, náklon dopředu, obrat trupu), 2 minuty klidu. Tělo si to zapamatuje. A za týden si všimnete, že jste klidnější, a to i když jste neudělali „plné“ cvičení.
Mnoho lidí začne s jógou, ale přestane. Proč? Protože hledají dokonalost. Nebo protože si mysleli, že musí cvičit každý den. Nebo protože se cítili hloupě, když se nějaké pohyby nezdařily.
Zde je pravda: jóga není o tom, abyste byli lepší než někdo jiný. Je o tom, abyste byli lepší než vy včera. Pokud jste se dnes někde zastavili, zhluboka nadechli a cítili, jak se vaše ramena uvolňují - to je úspěch.
Největší chyba? Čekat na „správný čas“. Ten neexistuje. Existuje jen ten, kdy se rozhodnete začít. A když se rozhodnete - i když jen na pět minut - už jste na cestě.
Nejste si jistí, kdy začít? Zkusíte tento jednoduchý plán:
Nejsou to žádné náročné plány. Jsou to malé kroky. A právě ty se sčítají.
Nečekáte na zázrak. Nečekáte, že vám jóga změní život za týden. Ale za dva měsíce? To je jiné.
Uvidíte, že:
To je pravá síla jógy. Nezmění vaše tělo - změní vaši vztah k tělu. A to je to, co zůstane.
Není jedna správná odpověď. Ráno je ideální pro energii a klidný začátek dne. Večer je ideální pro uvolnění a lepší spánek. Nejlepší je ten čas, kdy se k józe opravdu dostanete. Pravidelnost je důležitější než čas.
Ne. Pokud jste snědli husté jídlo, počkejte 2-3 hodiny. Pokud jste snědli lehký oběd (např. ovoce, jogurt), můžete cvičit po 45-60 minutách. Cvičení hned po jídle může způsobit nevolnost nebo tíhu v břiše.
Ano, pokud je cvičení klidné. Pohyby jako legs-up-the-wall, reclining bound angle nebo dýchání 4-7-8 pomáhají tělu přejít do režimu odpočinku. Vyhněte se dynamickým pohybům, jako je sun salutation, které mohou být příliš buřivé.
Stačí 10 minut denně po dobu dvou týdnů. Většina lidí začne cítit změny v klidu, spánku a náladě už po 14 dnech. Nejde o délku - jde o pravidelnost. I pět minut denně, když je to pravidelné, je účinnější než hodina jednou týdně.
Ano, ale vybírejte jemné pohyby. Zkuste cat-cow, child’s pose, nebo lehnutí s křečovitými nohama. Vyhněte se hlubokým náklonům dopředu nebo obratům, pokud bolest je ostrá. Jógové dýchání je vždy bezpečné a pomáhá uvolnit svaly kolem páteře.